久坐工作者常常面临身体不适的困扰，以下是四大养生食疗方来帮助他们改善状况。

红枣银耳羹：红枣能补中益气、养血安神，银耳滋阴润肺。将红枣去核、银耳泡发后一起炖煮，浓稠香甜，既美味又能滋补身体，缓解久坐带来的疲劳。

山药枸杞粥：山药健脾益胃，枸杞补肝益肾。把山药切块、枸杞洗净与大米同煮成粥，口感软糯，能增强体质，改善久坐导致的脾胃虚弱等问题。

黑豆核桃豆浆：黑豆补肾益精，核桃补脑益智。将黑豆和核桃研磨成豆浆，饮用后可滋养大脑和肾脏，减轻久坐对身体的不良影响，提高注意力和记忆力。

芹菜拌腐竹：芹菜清热平肝，腐竹富含蛋白质。把芹菜切段、腐竹泡发后凉拌，清爽可口，有助于清热利湿、通利血脉，缓解久坐引起的水肿等症状。这些食疗方简单易做，久坐工作者可常食，以达到养生保健的效果。

       久坐工作者很容易出现亚健康状态，平时除了要注意多锻炼外，还要注意饮食、营养的摄入，下面为大家介绍适合久坐工作者四大养生食疗方，一起来看看吧！ 

　　一、牛肉芹菜鸡蛋汤

　　食材：鸡蛋1个，芹菜100克，牛肉300克，番茄50克

　　调味料：盐、胡椒粉、味精、料酒、清汤

　　做法：

　　1、鸡蛋打散，番茄、芹菜清洗干净后切成小丁，牛肉洗净剁碎；

　　2、把清汤倒入锅中，放入牛肉用大火煮沸，将浮沫撇去，然后用小火煮40分钟后，加入切好的番茄、芹菜和料酒，再用小火慢炖30分钟；

　　3、将打散的鸡蛋淋入锅中，然后加些盐、味精、胡椒粉即可。

　　功效：刺激肠胃蠕动，减短粪便在人体内停留的时间，健胃益肠，对久坐者有益。

　　二、百合绿豆红薯汤

　　食材：百合50克，绿豆100克，红薯1个

　　调味料：白糖

　　做法：

　　1、百合、绿豆清洗干净，红薯去皮洗净切块；

　　2、绿豆、红薯放入锅中，先用大火煮开，煮开后改为小火煲30分钟，然后放入百合继续用小火煮15分钟；

　　3、最后加白糖调味即可。

　　功效：宁心安神，润肠，适合久坐工作者。

　　三、木耳瘦肉汤

　　食材：木耳30克，瘦肉300克，红枣20颗

　　调味料：盐、味精、酱油、料酒、淀粉

　　做法：

　　1、红枣去核切片，用调味料腌10分钟，木耳温水泡开，去蒂洗净备用，瘦肉洗净备用；

　　2、锅中加入适量清水，放入木耳和红枣，小火煲20分钟后加入瘦肉，将瘦肉煲熟，放些盐、味精调味即可。

　　功效：清理肠胃、帮助消化，增强免疫力。

　　四、瑶柱冬瓜玉米汤

　　食材：冬瓜200克，江瑶柱30克，玉米粒60克

　　调味料：盐

　　做法：

　　1、瑶柱用水浸软，洗净撕碎，冬瓜去皮洗净切丁，玉米粒清洗干净备用；

　　2、锅中加水、瑶柱，先用大火煮沸，后改为小火煲20分钟，然后放冬瓜；

　　3、再次煮沸后放玉米粒煮熟，加盐调味即可。

　　功效：促进肠胃蠕动，预防便秘、利尿止血降压，适合久坐工作者。

       上面就为大家介绍的久坐“吃什么 久坐工作者四大养生食疗方”，久坐族有时间不妨吃一吃。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)