久站工作者容易导致腿部疲劳、脚部肿胀等问题，饮食上应注重营养均衡和调理。以下是四款适合久站者的养生食谱：

黑豆红枣粥：黑豆富含蛋白质、维生素及矿物质，能滋阴补肾、健脾利湿。红枣则有补中益气、养血安神之效。将黑豆洗净浸泡，与红枣一起煮粥，可改善久站后的疲劳感，增强体质。

山药枸杞炒虾仁：山药健脾益胃，枸杞滋补肝肾。虾仁富含蛋白质，肉质鲜嫩。三者搭配炒制，味道鲜美，能补充久站消耗的能量，同时对肝肾有很好的滋养作用。

芹菜炒鱿鱼：芹菜能清热平肝、利水消肿，鱿鱼富含蛋白质和微量元素。此菜可缓解久站引起的下肢水肿，还能促进新陈代谢。

黄芪当归炖鸡汤：黄芪具有补气固表的作用，当归能补血活血。鸡汤营养丰富，能补充体力。将两者与黄芪、当归一起炖煮，适合久站后气血不足的人群，可提升免疫力。

这些食谱既能满足久站工作者的营养需求，又有助于缓解久站带来的不适，让身体更加健康。

 　　久站和久坐一样，都会引起健康问题，长期久站容易引起脚痛、痔疮、心血管等疾病问题，平时要多注意饮食来调养，下面就为大家介绍几款适合久站工作者的养生食谱。

　　一、丝瓜葱白肉片汤

　　食材：里脊肉300克，丝瓜2条，葱白2根，草菇10朵，老姜1块

　　调味料：盐

　　做法：

　　1、草菇、葱白洗净，草菇去蒂、葱白切段；

　　2、丝瓜去皮切块，老姜去皮切片，里脊肉切薄片，清洗干净备用；

　　3、清水倒入锅中，加入姜片煮开，然后加入所有备好的食材，用中火煮熟加调味料既可。

　　功效：促进下肢血液回流，久站工作者常喝此汤可以预防静脉曲张。

　　二、胡萝卜黄豆汤

　　食材：胡萝卜1根，黄豆半杯，海带100克，土豆1个

　　调味料：盐、香油

　　做法：

　　1、黄豆泡水3小时，洗净沥干，胡萝卜和土豆洗净去皮滚刀切；

　　2、锅加水，倒入黄豆煮熟，再加胡萝卜、土豆和海带煮15分钟，煮熟后加盐、香油即可。

　　功效：防止心血管硬化、降低胆固醇含量，也可以降低女性卵巢癌的发病率。

　　三、荞麦面疙瘩汤

　　食材：荞麦面粉200克，牛蒡、胡萝卜、南瓜、葱适量

　　调味料：料酒、酱油

　　做法：

　　1、荞麦粉加水调成糊

　　2、锅中加水，放入牛蒡、胡萝卜、南瓜、葱一起煮熟，放些酱油、料酒调味；

　　3、将荞麦糊用汤匙拨入汤中，煮开就可以了。

　　功效：扩张小血管、降低血液胆固醇，适合久站工作者。

　　四、白果菠菜汤

　　食材：白果20克，菠菜200克，板栗50克，胡萝卜1根，姜片一些

　　调味料：盐、鸡粉、鸡汤

　　做法：

　　1、胡萝卜洗净切花片，菠菜洗净汆烫后切段；

　　2、先将鸡汤倒入锅中，用大火煮沸，放入板栗、白果、胡萝卜、姜片，加适量盐，大火快煮5分钟后，放入菠菜、鸡粉，再煮一会入味即可。

　　功效：活血脉，通肠胃，调中气。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)