更年期女性常常面临诸多不适，药膳食补是不错的调理方式。比如“黑豆红枣羹”，黑豆富含优质蛋白质和异黄酮，能调节内分泌。将适量黑豆洗净浸泡，红枣去核，一同放入锅中炖煮至熟烂，汤汁浓稠后即可。此羹口感香甜，黑豆的醇厚与红枣的甘甜相得益彰，能滋养肝肾、补血安神，缓解更年期的烦躁、失眠等症状。

还有“莲子百合羹”，莲子养心安神，百合润肺止咳。把莲子泡发去心，百合洗净，加水炖煮至软烂，可适量加入冰糖调味。一碗清香的莲子百合羹，能让更年期女性心情舒畅，改善心神不宁。

这些药膳食补秘方简单易做，食材常见且价格实惠。在更年期期间，坚持食用，能通过食物的温和调理，为身体注入活力，减轻不适，让更年期女性在这个特殊时期保持良好的状态，更好地应对生活的各种挑战。

　　1、清蒸枸杞甲鱼

　　原料：甲鱼一只（约500g），枸杞50g。制法：先将甲鱼宰杀，去内脏，将枸杞子置于甲鱼腹内，放入砂锅内，加适量清水清蒸l小时，然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。

　　用法：吃甲鱼喝汤，分两天服，连服10~14天。功效：滋肾阴、清虚热。适应症：适用于更年期综合症明虚火旺者。

　　2、凉拌海蜇

　　原料：海蜇l00g，黑芝麻50g，醋适量。制法：将海蜇用清水漂洗干净，切成细丝，置人盘中。黑芝麻淘洗干净，晾干。下锅炒至微香，盛起，撒于海蜇丝j二，再加适量食醋，调匀即可。

　　用法：佐餐食用。功效：滋肝潜阳，化痰软坚。适应症：适用于更年期综合症阴虚肝旺者。

　　3、黄精山药炖鸡肉

　　原料：黄精30g、山药60g、鸡肉500g。制法：将上三物同放砂锅内，隔水炖熟，调味即可。

　　用法：每日分两次服，连服5~7天。功效：滋肾潜阳。适应症：适用于更年期综合症肾阴虚者。

　　4、冬菇海参汤

　　原料：冬菇30g、海参40g、猪瘦肉150g，调料适量。制法：将冬菇、海参用温水泡发，洗净。猪瘦肉切块，略炒。三者同放砂铞内，加适量清水，煮熟，调味即可。

　　用法：每口分两次服，连服5—7天。功效：健脾滋肾，补益气血。适应症：适用于更年期综合症头昏耳呜、腰膝酸软、五心烦热、自汗者。

　　5、生地枣仁粥

　　原料：生地、酸枣仁各30g.大米150g。制法：将生地洗净，酸枣仁捣碎，放锅内，加清水适量，煎取汁。再放人大米，加适量清水，煮成粥。

　　用法：1次食用，连服5—7天。功效：滋阴养心，清热除烦。适应症：适用于更年期综合症烦躁易怒、五心烦热、失眠多梦者。

　　99热心医生温馨提示，保持生活规律化，坚持力所能及的体育锻炼，少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。为预防骨质疏松，围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼，增加日晒时间，摄入足量蛋白质和含钙食物。这一系列的科学生活方式也是有利于女性轻松度过更年期。