夏季天气炎热，容易让人感到疲劳。以下是一些快速缓解疲劳的夏季饮食建议。

首先，多吃富含维生素的水果，如西瓜、草莓、柠檬等。西瓜能消暑解渴，富含的维生素 C 可促进新陈代谢，帮助恢复体力；草莓富含抗氧化剂，能减轻身体炎症，缓解疲劳感；柠檬则具有提神醒脑的作用，可将其切片泡水饮用。

其次，摄入适量的蛋白质也很重要。可以选择一些清淡的蛋白质食物，如清蒸鱼、豆腐、虾仁等。这些食物容易被人体消化吸收，能为身体提供能量，缓解疲劳。

再者，饮用清凉的饮品也能起到缓解疲劳的作用。绿豆汤是夏季消暑的佳品，它具有清热解毒、消暑利水的功效；酸梅汤能生津止渴、提神醒脑，让你在炎热的夏季保持清爽。

总之，夏季通过合理的饮食搭配，多吃水果、摄入适量蛋白质以及饮用清凉饮品，能有效缓解疲劳，让你在炎热的季节中保持良好的状态。

　　很多上班族夏季很容易疲劳，中医指出，夏季多吃这三类食物能缓解疲劳，尤其是奶制品。

　　机体的必需食品：奶制品

　　奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　优秀的能量补充剂：干果

　　平时我们在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能、缓解疲劳有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

　　选择使用的食物：饮料

　　平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲劳能力。

　　知道了夏季多吃这三类食物能缓解疲劳，所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。