《宿便排不掉的困扰与食疗方推荐》

当宿便难以排出时，这给身体带来诸多不适，如腹胀、口臭等。别担心，以下 5 种排宿便的食疗方或许能帮到你。

首推红薯粥，红薯富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便。将红薯洗净切块，与大米同煮成粥，香甜可口又能润肠通便。

还有菠菜汤，菠菜中的膳食纤维和维生素能改善肠道环境，促进肠道蠕动。煮一锅菠菜汤，清爽美味且有助于排出宿便。

燕麦粥也是不错的选择，燕麦能增加粪便体积，软化粪便，利于排出。用燕麦片煮成粥，搭配适量蜂蜜，口感丰富且能润肠。

此外，胡萝卜汁富含胡萝卜素等营养成分，能促进肠道消化和蠕动，每天一杯胡萝卜汁，为肠道清理助力。

最后，黑木耳红枣汤，黑木耳能吸附肠道内的有害物质，红枣则能调和气血，两者搭配煮汤，既美味又能排宿便。坚持食用这些食疗方，或许能让你的肠道更轻松。

　　5种排宿便食疗方推荐

　　土豆蜜膏

　　原料：土豆1000克，蜂蜜适量。

　　做法：先将土豆用榨汁机榨出汁液，再把土豆汁放入锅中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，装瓶备用。

　　用法：每次服用10毫升，每日2次。

　　功效：健脾益气，可用于气虚引起的便秘。

　　蜂蜜香油汤

　　原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。

　　做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。

　　用法：每日晨起服食。

　　功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。

　　苏麻粥

　　原料：苏子、麻仁各15克，糯米适量。

　　做法：上述三种原料共煮粥。

　　用法：早晚各服食一小碗。

　　功效：理气、通便，可用于气滞引起的便秘。

　　松子仁糖

　　原料：白砂糖500克，松子仁200克。

　　做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。

　　用法：每次适量，每日2次。

　　功效：润肠通便，用于肠燥便秘。

　　猪油蜜膏

　　原料：猪油、蜂蜜各100克。

　　做法：先将猪油、蜂蜜分别用文火煮沸，晾凉，然后将二者混合均匀即可。

　　用法：每次服用5-10毫升，每日2次。

　　功效：滋阴养血、润肠，用于阴血不足引起的便秘。