请你提供具体的“以下内容”呀，没有相关内容我没法准确进行描述呢。比如是关于某种情境下的小动作，还是特定人群的小动作等，缺乏关键信息无法下笔呢。

　　中医指出，这几个小动作能帮你快速放松。

　　脚踏实地。找张舒服的椅子坐好，把两脚放在地上。这样，你能感受到一种支撑，感到“我不是孤独的，我是安全的。”

　　身体一紧一松。让身体的肌肉先紧缩、再放松，来回体验“紧绷”和“放松”的感觉。几次下来，你的身体会更愿意选择放松的状态，在这种情况下，心灵也自然跟着柔软下来。

　　打开肩膀。把肩膀往后尽量打开，你会感到，自己的情绪也好像跟着开放、包容起来，逐渐将不快的感觉抛到脑后。

　　深呼吸，并让自己动一动。当人们遇到不快或打击时，身体会不由自主地变“僵”。此时，强迫自己动起来，比如动动手指、走一走，挥挥手，能帮助你转换思路。

　　知道了这几个小动作能帮你快速放松，此时，强迫自己动起来，比如动动手指、走一走，挥挥手，能帮助你转换思路。