改善睡眠的五大饮食方法至关重要。其一，摄入富含色氨酸的食物，如香蕉，其能促进大脑分泌血清素，进而转化为褪黑素，帮助入眠。其二，食用燕麦，它富含膳食纤维和维生素 B，能调节神经系统，让身心放松，利于睡眠。其三，蜂蜜是佳品，在睡前适量饮用，可提高血液中的胰岛素水平，促进色氨酸进入大脑，改善睡眠质量。其四，温热的牛奶含有钙和镁等矿物质，能舒缓神经，像一杯温暖的助眠剂，让你安然入睡。最后，适量摄入富含脂肪酸的食物，如深海鱼，其中的欧米伽 -3 脂肪酸可调节大脑神经递质，减轻焦虑，为良好睡眠奠定基础。通过合理运用这些饮食方法，能有效改善睡眠状况，让我们在夜晚拥有香甜的睡眠，迎接美好的每一天。

　　有些食物具有催眠的功效,经常食用可改善睡眠。

　　牛奶

　　牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。

　　小米

　　小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。

　　葵瓜子

　　葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。

　　蜂蜜

　　蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显。

　　核桃

　　核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。

　　小编提示:关于饮酒促眠问题，睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。