补钙对于维持骨骼健康至关重要，而天然的八大补钙食物更是值得我们关注。首先是牛奶，富含优质蛋白质和钙，易于被人体吸收，是补钙的佳品。其次是奶酪，钙含量极高，且口感浓郁。海带中含有丰富的钙以及碘等矿物质，能促进甲状腺激素分泌，帮助钙的吸收。虾皮同样是补钙小能手，其钙含量丰富且价格实惠。大豆及其制品，如豆腐、豆浆等，富含植物蛋白和钙，适合素食者补充钙质。芝麻酱味道香浓，钙含量可观，可搭配面包等食用。还有西兰花，不仅富含维生素 C 等营养成分，钙含量也不低。最后是坚果，如杏仁、榛子等，除了富含钙，还含有大量的优质脂肪和蛋白质等。这些天然的八大补钙食物，各有特点，我们可以根据自己的口味和需求进行选择，将它们纳入日常饮食中，为身体补充充足的钙质。

　　1、果蔬类—苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　2、鱼类—泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。