老年人由于身体机能的衰退，常常需要额外补钙。以下四种食物能帮助老人有效地补充钙质。

牛奶是公认的补钙佳品，富含优质蛋白质和钙，且易于被人体吸收，每天一杯牛奶能为老人补充大量钙质，增强骨骼密度。

虾皮中钙含量极为丰富，烹饪时加入少许，能提升菜肴的钙含量。豆腐也是不错的选择，以大豆为原料，制作过程中添加卤水或石膏，能凝固蛋白质并增加钙的含量，老人常吃豆腐可预防骨质疏松。

海带含有丰富的碘和钙，碘能促进甲状腺激素的合成，有助于钙的吸收利用。此外，海带还富含多种矿物质和维生素，对老年人的健康有益。

总之，老人在日常饮食中可以多摄入这些食物，如每天喝一杯牛奶、做菜时加些虾皮、常吃豆腐和海带等，通过饮食来满足身体对钙的需求，保持骨骼健康。

　　四种食物帮助老人补钙

　　1、牛奶

　　对于老人补钙来说，牛奶是不错的选择。牛奶含有易于人体吸收的钙质，还有很多的维生素和矿物质，这些营养对于老人补钙会有好的效果。所以，老人要坚持每天都和牛奶。

　　2、豆制品

　　大豆里含有丰富的蛋白质，所以对于老人补钙来说，经常吃一些豆制品，就可以补钙了。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品。

　　3、虾皮

　　虾皮里的蛋白质，是很多海产品都无法相比的。所以，对于老人补钙吃什么的问题上，可以让老人经常吃一些虾皮。虾皮不仅可以补钙，还可以降血脂，这对老人健康的保健很有好处。

　　4、蔬菜

　　蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到补钙作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好处的。

　　老人补钙的误区有两个

　　误区一：药物补钙比较好

　　专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

　　最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

　　误区二：钙补得越多越好

　　许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。