《上班族预防胃病的 7 个方法》

上班族由于工作压力大、饮食不规律等原因，容易患上胃病。以下是 7 个预防胃病的方法：

一是定时定量进餐，避免饥一顿饱一顿，尽量固定三餐时间，让胃有规律地工作。

二是注意饮食卫生，饭前便后要洗手，不吃变质或不洁食物，减少肠胃感染的几率。

三是少吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，以免刺激胃黏膜。

四是多吃蔬菜水果，富含维生素和膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，保持肠胃健康。

五是避免过度饮酒和吸烟，酒精和尼古丁会对胃黏膜造成损伤。

六是保持心情舒畅，长期的精神紧张、焦虑等情绪会影响肠胃功能，可通过听音乐、运动等方式缓解压力。

七是适量运动，如散步、慢跑等，能增强肠胃蠕动，促进消化吸收，提高肠胃抵抗力。上班族只要坚持这些方法，就能有效预防胃病的发生。

　　上班族如何预防胃病

　　1、细嚼慢咽

　　以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

　　2、多吃馒头

　　面食可以帮助保护胃黏膜，因此日常不妨多吃面食，馒头可以养胃，不妨试试作为主食。

　　3、少吃寒食

　　一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

　　4、讲究卫生

　　注意饮食卫生，做到便后、饭前洗手；生吃瓜果要冲洗干净，避免食物污染上致病菌；不吃变质、霉变食物等。

　　5、注意防寒

　　胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。

　　6、心态平静

　　你是否有这样的体会当心情郁闷的时候，一点胃口也没有且原有胃病会加重？专家指出，人的情绪和心态会影响到胃病、十二指肠溃疡等症。因此要保持开朗、愉快心情，hold住胃部。

　　7、合理运动

　　饭后立即进行剧烈活动。会直接影响胃肠的血液供应，导致消化不良。因此，进食后应休息0.5～1小时后再进行活动。但也不要立即睡觉，否则食物在胃内存留时间过长，将影响胃的消化功能。

　　上班族吃这些食物能养胃

　　牛奶

　　起床之后可以喝一杯牛奶，喝牛奶对身体有很多好处，同时对养胃也有一定的帮助，但是也一定不要多喝，以免不好消化。除了牛奶之外，多喝热水对胃也很有好处。

　　山楂

　　山楂具有健胃消食的功效，很多健胃药也以山楂为主要原料，由此可见山楂的养胃功效。山楂可做成山楂片，糖葫芦，饮料，也可用于泡水熬粥的主材。

　　山药

　　山药具有补脾养胃助消化的功效，也是养胃的主要食物。山药可以用来做清炒山药，山药南瓜粥，枣泥山药糕等。

　　红枣

　　常吃红枣有助于补气血，调理脾胃不和，具有养胃补血的功效。囫囵吞枣的典故也恰恰说明了吃枣对脾胃有好处。红枣可生吃，泡水，熬粥等，红枣莲子粥，花生红枣粥等都具有养胃功效。