《中年男人也要养生：教你 4 个保健方法》

中年男人往往肩负着家庭和工作的双重压力，更应注重养生。首先，饮食调节至关重要。要减少油腻、辛辣食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。多吃些坚果，如核桃、杏仁，能为大脑补充营养，提升记忆力。其次，适量运动不可少。可以选择每周进行三次以上的有氧运动，如慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上，增强心肺功能，保持身体的活力。再者，保持良好的作息习惯。每天尽量保证 7 - 8 小时的睡眠时间，避免熬夜，让身体得到充分的休息。最后，心理调节也不能忽视。学会释放压力，如听听音乐、进行冥想等，保持心态的平和与稳定。只有将这些保健方法融入生活，中年男人才能够更好地呵护自己的身体，拥有健康的体魄，去应对生活中的各种挑战。

　　中年男人如何养生保健

　　尽量戒烟

　　众所周知，尼古丁对人体的伤害是非常大的。中年男性一般都有比较久的烟龄了，此时让这些男人一下子就戒烟似乎也是比较难的，那么建议男性朋友要减少抽烟的频率，少抽烟可以让肺部变得更健康，也可以避免身边人跟你一起抽二手烟。

　　正确喝酒

　　接近年底，应酬变得越来越多，中年男人喝酒的次数也在逐渐变多。在酒桌上，喝酒是难免的，但是学会正确喝酒可以避开酒精给身体带来的伤害。建议男人在喝酒前吃点主食、喝酒的时候不混搭酒、在身体不适的时候不喝酒、喝到头晕时拒绝喝酒。

　　多吃蔬果

　　许多男人都是“肉食动物”，对水果、蔬菜是不屑一顾的，专家提醒，男人也要及时摄取新鲜的果蔬，否则会出现营养不平衡的情况。建议男人们每周要吃2-3次的水果，水果的种类不限，以新鲜为主。吃饭的时候也要吃点蔬菜，不能只吃肉类食物。

　　学会减压

　　中年男性的生活、工作压力是比较大的，特别是在开放二胎政策以后，男人们都想给二宝一个更好的成长环境，于是也变得更拼命了。此时男性友人所承受的压力需要得到及时释放跟缓解，否则长期积压下来，会引起心理疾病。

　　注重体检

　　在医学上，人体进入40岁之后身体会开始出现退化的情况，此时每年做一次体检是非常有必要的。特别是对于平常有心慌气短、体重超标的男人来说，更需要及时到医院检查身体，这样可以提前预防疾病，避免疾病发作。

　　生活规律

　　中年男性最好保持一个良好的生活规律，尽量早睡早起，避免长期加班熬夜，若是出现失眠，那么要及时调整自己的睡眠习惯，否则很容易引起不必要的意外。建议睡前泡个脚，或者吃点助眠的食物，它们可以让你睡得更好。

　　按时健身

　　如果时间允许，那么建议中年男性每周或者每个月抽出固定的时间到健身房锻炼，只有拥有一个健康的身体，男性们才可以更好的为家庭、工作打拼，或者男性朋友们也可以每天下班后、饭后到附近的公园慢跑，慢跑也能提高身体素质。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）