女性上班族补血可从多方面入手。日常饮食中，应多摄入富含铁的食物，如动物肝脏、红色肉类、豆类等，这些能有效促进造血功能。菠菜也是不错的选择，其富含铁以及维生素 C，维生素 C 可促进铁的吸收。红枣更是补血佳品，可直接食用，也可用来泡茶或煮粥，能改善气血不足的状况。

作息方面，保持充足的睡眠极为重要，夜间的睡眠能让身体得到充分的休息与修复，有利于造血细胞的生成与运作。避免过度劳累，工作间隙适当休息，避免长期处于紧张状态，以免影响气血循环。

此外，适量运动也有助于补血。可以选择一些较为舒缓的运动，如瑜伽、散步等，能促进血液循环，增强体质，为补血提供良好的身体基础。同时，女性上班族在经期前后要特别注意补血，可根据自身情况适当增加补血食物的摄入，以维持身体的气血平衡。

　　补血先要补铁，早餐我一般会准备一个西红柿和一瓶酸奶，这两种食物不仅吃起来方便，而且搭配起来也很好。西红柿富含维生素C，能促进铁的吸收，而蛋白质较多的酸奶同样能促进铁的吸收。然后再配上黑米糊、小米粥或是花生红枣粥等富含铁的主食，补血效果非常好。强烈推荐的是，最好把这些主食搅成糊状，不仅能减轻肠胃负担，还更容易吸收。刚开始的时候，我每两天都会换一样，头晕胸闷的感觉也渐渐好多了。

　　午餐一定要多而杂，有条件的话我一般会买一些含铁较高的黑木耳、海带、紫菜等食物。而我的另一大法宝就是在早上出门时调好的牛奶芹菜汁。把芹菜捣碎后，加入适量牛奶，最后再加些蜂蜜调味，倒在小瓶子里留在中午喝。学医的朋友说，芹菜含铁，牛奶富含蛋白质，两者结合可加速红细胞的生成，提高补血效率。

　　到下午四五点快下班的时候，我还会吃些西梅干或是桂圆干。这两种食物铁含量也非常高，而且吃起来也很方便。进行这样全方位的补铁之后，再配上适量的休息和体育锻炼，贫血的问题也就迎刃而解了。