春节不可遗忘的节日主食当属饺子。饺子在春节的餐桌上有着举足轻重的地位。它形似元宝，寓意着招财进宝、吉祥如意。每逢春节，家人们围坐在一起，共同擀皮、包饺子，那热闹的氛围仿佛能驱散一切寒冷与阴霾。饺子的馅料丰富多样，可荤可素，能满足不同人的口味需求。无论是鲜嫩的猪肉馅，还是清香的蔬菜馅，都能在沸水中翻滚后，散发出诱人的香气。一口咬下去，皮薄馅大，汁水四溢，那满足感瞬间在舌尖蔓延开来。吃饺子的过程中，人们还会互相送上祝福，将对新一年的美好期盼蕴含在这小小的饺子里。饺子，不仅是一种美食，更是春节文化的重要载体，承载着人们对团圆、幸福的向往，在春节的记忆中留下了深深的烙印，是春节不可遗忘的节日主食。

　　人们的生活水平提高了，餐桌上的食物也日益丰富。特别是逢年过节时.鸡鸭鱼肉等动物性食物成了餐桌上的“主角”。尽管各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目，却难觅主食的身影。从合理营养的角度来说，这种饮食结构是不合理的。鉴于此，节日饮食应注意主食的摄入，尤其要做到“三化“，即简单化、定量化、杂粮化。

　　简单化 所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。然而，人们却把主食的范围扩大了，烧卖、油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物，都被当成主食对待。

　　事实上，这类食物的脂肪、热量等含量较高(表1)，多吃对健康无益。而且往往会导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛。蛋白质不会缺乏，质量也不差。此时最需要的是以淀粉为主的米面食品，如米饭、面条等，而非各种制作精细、“营养丰富”的点心。

　　也就是说，主食应尽量简单化。另外。节日期间，还可以吃到多种零食。这些包装精美、味道各异的零食，也常常被当成主食，无疑也是本末倒置的做法。一般地说，在餐前2—3小时内不能随意吃零食。以免影响正常进食。

　　定量化 节日期间，不管是外出就餐还是在家吃饭，菜肴尤其是荤菜的种类都较多，每样吃几口人就饱了，往往再也吃不下主食。主食摄入不足，副食特别是革莱吃得太多，脂肪和胆固醇摄入量也相应增多，很可能会引起肥胖及其并发症。

　　正确的做法是，避免无限制地吃菜，以保证主食的进食量：主食应“定量”，健康成人每天至少在3O0克以上。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的。水果和蔬菜主要是提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高，过多进食水果和蔬菜，可能会影响到微量元素和维生素的吸收和利用。

　　杂粮化 现在，人们吃的主食越来越精细，基本上都是精白米、精白面等。所以，有人提出了“讲营养，吃粗粮”的口号，这是符合营养学要求的。稻米在碾白加工过程中，米糠全部被丢弃；反复碾轧后.就只剩下淀粉及少量蛋白质。