白领容易疲劳可通过以下方式改善。首先，合理安排工作和休息时间至关重要。每工作 1 - 2 小时，应起身活动 10 - 15 分钟，如伸展四肢、走动几步，缓解久坐带来的肌肉疲劳。其次，注重饮食调节。多摄入富含维生素 B 族、维生素 C 及蛋白质的食物，如全麦面包、水果、瘦肉等，能为身体提供能量，增强抗疲劳能力。再者，保持良好的睡眠质量。每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，让身心充分放松。此外，适当进行运动锻炼也很有必要。可选择周末或下班后进行慢跑、瑜伽等有氧运动，既能促进血液循环，又能释放压力，减轻疲劳感。总之，白领应从生活各方面入手，综合采取措施，有效应对疲劳问题。

　　疲劳过久，会让自己身心疲惫不堪，看看自己的身体还如何承受工作与生活的重压呢？下面教给职场人士一些如何营养保健，以达到缓解疲劳的目地。

　　1.增加能量的摄入，推销员的体力和脑力活动均在消耗大量的能量，应及时补充，可多吃些热量高的食物。

　　2.补充优质蛋白质，以动物性蛋白为主，多食些动物肝脏、瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶、乳类及豆制品。

　　3.多吃含淀粉和纤维丰富的食物，如豆类、马铃薯、米、面、水果及蔬菜等。

　　4.宜食含B族维生素丰富的食物，以维持神经系统的正常功能，并促进消化，预防头痛眩晕，保护记忆力，可多食用玉米、麦片、小米、香菇、牛奶、瘦肉、绿色蔬菜及水果等食品。

　　5.要少喝酒、少吸烟。

　　6.避免吃过咸的食物。

　　7.注意及时补充水分。可适量吃些生津止渴的水果，如橘子、苹果、香蕉等。

　　营养学家通过研究发现，多吃以下几类食物能使人消除和缓解疲劳：

　　富含维生素C和B族维生素的食物：这类营养素能把人体疲劳时所积存的代谢物尽快处理掉。富含维生素C和B族维生素的食物有鲜枣、柑橘、番茄、马铃薯、肉类、动物肝肾及乳类等。