肿瘤医生说，癌症也“挑人”，专挑“软柿子”捏。这并非危言耸听，不良习惯的长期积累真的会给癌细胞制造“安乐窝”。这些容易被癌症“偏爱”的特点，有些人占了一半以上！今天这篇“防癌指南”务必收好，第一条很多人就中了……

健康时报图

癌细胞最“爱”的1种身材

腰粗肚圆型身材

科学证实，肥胖正在成为癌症，尤其是年轻人群癌症的重要推手。你超重的每一斤肉，都可能是在为癌细胞创造“温床”。

2024年，北京同仁医院杨金奎教授团队在细胞子刊《Med》上发表的一项研究显示，2007～2021年，国人因肥胖导致的癌症问题越来越严重，而且发病风险主要在年轻人群(<50岁)增加。到2031年，与肥胖相关的12种主要癌症，总的发病率预计将翻一番(增长约1.89倍)。①

研究截图

研究预测，2021～2031年，结肠直肠癌、乳腺癌、甲状腺癌、肝癌、子宫癌和多发性骨髓瘤的年龄标准化发病率会分别增加66%、33%、122%、16%、56%和12%。

从今天开始，管住嘴、迈开腿，甩掉的不仅是赘肉，更是被癌症盯上的巨大风险。

癌细胞最“馋”的2种饮料

酒精、甜饮料

1. 酒精

酒精致癌再添实锤！2025年8月，《美国医学会杂志》(JAMA)在线发表综述文章给出“硬核”结论：8种癌症与喝酒直接相关！

这篇综述把过去40年、涉及数百万人的研究数据梳理发现，除了已知的口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、乳腺癌、结直肠癌、肝癌，胃癌也被证实与饮酒存在关联。

也就是说，从口腔到胃部，从乳腺到肝脏，酒精可能“攻击”的器官远比我们想象中更多。

值得关注的是，没有“喝一点没事”的说法。数据显示，每天只要喝10克纯酒精(差不多一小杯葡萄酒的量)，得乳腺癌的风险就会上升7%～10%。

如果是长期大量喝酒的人，得口腔癌、咽喉癌的风险，是不喝酒人的5倍左右；就算只是偶尔小酌，风险也会涨到不喝酒人的1.8倍。

一句话：喝得越多，风险越高，根本没有安全量！

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2. 甜饮料

果汁、可乐、奶茶……这些甜甜的饮料很多人都爱喝，特别是很多女生喜欢用奶茶、果茶“续命”。但你可能不知道，癌细胞也特别喜欢这些甜饮料。

2022年《营养学最新发展》发表的一项研究发现：每天喝一份以上含糖饮料的女性，相较于每月喝不超过3份含糖饮料的女性，肝癌风险上升78%！

为什么癌细胞喜欢“高糖饮食”？复旦大学附属肿瘤医院营养科主任凌轶群曾在健康时报刊文介绍，长期高糖摄入会导致肥胖和胰岛素抵抗，造成内氧化应激、内分泌紊乱及免疫功能障碍，从而导致肿瘤的发生风险增加。在肿瘤已经发生后，癌细胞会以糖的无氧酵解为主要供能方式，所以不管是普通人，还是肿瘤患者，都应该控制添加糖的摄入。

从今天起，少喝一瓶甜饮料，多喝一杯白开水，就是为自己健康投资的最佳行动。

癌细胞最“欣赏”3个节省习惯

常吃剩菜、不新鲜果蔬、油烟机关太早

生活中一些看似“节省”的好习惯，恰恰是导致癌症的“元凶”。

1. 吃不新鲜的果蔬

一些人图省钱，买折扣力度大，不新鲜的水果蔬菜，而且常常一次买很多，短时间内吃不完。

这样的果蔬，有的已经部分腐坏，有的在贮存过程中慢慢发霉，腐烂变质。为了不浪费，有些人常常把腐坏的部分去掉继续吃。

但是，食物一旦发霉，没长霉的地方也可能存在霉菌、细菌及毒素，长期吃腐烂变质、发霉的食物，对肝脏的损伤很大，有致肝癌的可能。

对于水果、蔬菜，一定要买新鲜的。如果食物腐坏变质，一定不要再食用了。

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2. 经常吃剩菜剩饭

有些老人图省事，每次炒菜、做饭的量很大，一顿甚至几顿都吃不完，然后反复加热继续吃，直到吃完为止。

冰箱不是保险箱，也不是消毒柜，在剩菜尤其是剩下的绿叶菜中，亚硝酸盐含量较高。若长期食用，亚硝酸盐便在体内积累，积累到一定程度，可增加消化道癌症的发生风险；而且，放置时间长、反复加热的蔬菜，营养也会有损失。

尽量不要吃隔夜的饭菜。因此，烹调前要大致计算好饭菜的量，每顿尽量吃完。

3. 抽油烟机关太早

一些朋友为了省电，炒完菜随手会把抽油烟机关掉，但是，这种行为却会为健康带来隐患。

厨房油烟含有醛、酮、酸等有害物质，如果长期接触，轻则出现食欲不振、头晕、恶心，严重的还会出现头痛、胸闷、耳鸣等症状。另外，长期吸入厨房油烟中的苯并芘、二硝基苯酚等致癌物，可增加肺癌的患病风险。

使用抽油烟机应遵循早开晚关的原则，即在做饭产生油烟之前就打开油烟机，炒完菜后让抽油烟机再运行3～5分钟。烹饪时尽量把厨房的窗户打开，促进空气的流通。

癌细胞最“喜欢”4种行为

常熬夜、运动少、爱抽烟、不体检

1. 常熬夜

你熬的不是夜，是癌细胞的“狂欢派对”。当你在深夜点亮屏幕，它们正在你的身体里悄悄生根发芽。

2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在期刊《癌症》上发布的一项研究显示，睡眠时间短会增加癌症风险。

研究截图

与全天睡眠7～8小时的人相比，总睡眠时间小于7小时的人，患癌症风险升高69%。此外，与夜间睡眠6～8小时的人相比，夜间睡眠小于6小时的人，患癌症风险升高41%。

简单说，就是觉睡得越少，患癌风险越高。从今晚开始，早点放下手机，关掉思绪，给身体一个真正的修复时间，让癌细胞找不到可乘之机。

2. 运动少

癌细胞最爱的，就是你瘫在沙发上的那一刻。当你窝着一动不动，它们正悄悄庆祝——懒惰，是它们最喜欢的“催化剂”

2024年，华中科技大学的研究人员在《国际癌症杂志》上发表的研究显示，中国癌症负担持续上升，预计2012~2035年间，可改变风险因素导致的癌症死亡人数将继续上升。研究人员指出了三个最突出的“坏习惯”：吸烟、缺乏运动和水果摄入不足。

研究截图

长期缺乏运动，会导致新陈代谢缓慢，脂肪过多地囤积于体内，导致肥胖，机体的各项功能随之衰退，免疫力下降、内分泌功能失调，增加癌症发生风险。

所以，别再“懒”给癌细胞机会，现在站起来动一动，就是最佳“防癌药”。

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3. 爱抽烟

当你每一次点燃香烟，那袅袅升起的青烟，就像一份递给癌细胞的黄金邀请函。肺癌、口腔癌、食管癌……这份“名单”长得超乎想象。

国家卫生健康委发布的《中国吸烟危害健康报告2020》中提到，烟草烟雾中含有至少69种致癌物。有充分证据说明，吸烟可导致肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、肾癌等等。

另外，除了主动吸烟，被动吸烟也就是二手烟，甚至三手烟，危害同样明显。如果丈夫长期抽烟，家人得癌的风险同样会升高。

没有任何借口，立即戒烟，戒烟越早越好！任何年龄戒烟均可获得巨大的健康益处。

4. 不体检