霜降节气中医养生经典7句话（果雪儿经典中医启蒙学堂）

霜降中医养生经典的核心逻辑是“顺时调摄”，具体来说，就是要——

顺应“气肃而凝”的物候变化，通过“养收”（起居早睡早起）、“滋阴”（饮食润肺）、“平补”（避免峻补）、“调神”（缓解悲秋）等方式，维持人体阴阳平衡，为冬季健康奠定基础。

接下来，果雪儿少年儿童中医启蒙团队就为您分享7句霜降节气中医养生经典。

这些经典原文不仅是中医理论的载体，更是民间养生实践的总结，至今仍具有重要的指导意义。

1、秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。

出处：《黄帝内经·素问·四气调神大论》

果雪儿中医妈妈俱乐部： 霜降属秋末，应遵循“早卧早起”作息。

早卧以收敛阳气，避免熬夜耗伤肝血；早起可舒展肺气，适应秋气肃降。

此条奠定了霜降睡眠作息养生的基础法则，强调通过调节作息稳定情志，预防秋燥伤肺。

现代研究表明，规律睡眠可增强免疫力，降低呼吸道疾病风险。

2、 九月中坐功：每日晨5～7时，平坐，伸展双手攀住两足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次。

出处：明代·高濂《遵生八笺》卷十

果雪儿中医妈妈俱乐部： 高濂主张通过导引术调和气血。

此功法通过拉伸足少阴肾经与足太阳膀胱经，可强腰固肾、改善下肢循环。

3、柿霜乃柿之精液，甘凉清肺，治吐血咯血，劳嗽上消，咽喉口舌诸病，甚良。

出处：清代·王孟英《随息居饮食谱》“果类”篇

果雪儿中医妈妈俱乐部： 王孟英推崇柿霜的药用价值。

霜降前后柿子成熟，其表面白霜含甘露醇等成分，具有润肺止咳、生津止渴功效。

需注意脾胃虚寒者不宜多食。

4、九月中，气肃而凝，露结为霜矣。

出处：《月令七十二候集解》（元·吴存存）

果雪儿中医妈妈俱乐部：此句明确霜降节气的物候特征——天气渐冷，露水遇寒凝结成霜。

中医认为，“寒主收引”“燥易伤津”，此时人体阳气渐敛，阴精需内蓄，需顺应“气肃”之势，调整起居以防寒保暖、滋阴润燥。

5、秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。

出处：《饮膳正要》（元·忽思慧）

果雪儿中医妈妈俱乐部：霜降秋燥明显，易出现口干、唇干、便秘等症状。

“食麻”指食用芝麻、核桃等油脂类食物，可润肠道、养肺阴；“禁寒饮”则提醒避免生冷食物（如冰饮、生鱼片），以防伤及脾胃阳气。

6、 霜降风高，晨起以淡盐水漱口，晚以蜂蜜水润喉，一日两次，可御风燥、免咽痛。

出处：近代・丁甘仁《喉科秘诀》附“节气护咽法”

果雪儿中医妈妈俱乐部：盐走血分能泄风，蜂蜜甘润可滋阴；早晚分用，既清又润，切合霜降“凉燥”之邪易袭咽喉的特点。

7、是月也，菊始黄华，采花阴干，投酒中七宿，日饮一合，能疏风、明目、养肝。

出处：南朝梁・陶弘景《本草经集注》附录“菊酒方”

果雪儿中医妈妈俱乐部：霜降菊盛，得天地至清之气；合酒行药势，可上疏头目、中理肺胃、下调肝肾，尤宜久坐电脑、眼目昏涩者小酌常饮。

说明：文中图片来源AI生成。

作者：果雪儿少儿中医启蒙团队敦敏老师