什么是秋季抑郁？

秋季抑郁属于季节性情感障碍的一种，具有明显的季节规律：秋季起病，冬季可能加重，春季随气温回升逐渐缓解。它并非简单的情绪波动，可能会对日常工作、学习和生活产生显著的影响。

秋季抑郁为何会出现？

光照减少

秋季日照时间缩短，可能导致多种神经递质的分泌发生改变或紊乱，进而引发情绪低落、精神萎靡。另外，温差变化是诱发精神心理障碍的重要应激源。

生理节律改变

换季期间，人体生理节律发生改变，导致睡眠紊乱、精力下降、食欲改变等。

心理暗示

秋叶凋零的萧瑟景象易让人联想到衰退，敏感人群更易被这种氛围触发悲伤、焦虑等负面情绪。

社会心理压力叠加

人们面临学业、工作、家庭等方面的挑战和变化，与秋季环境变化相互作用，易诱发或加重悲秋情绪。

如何预防秋季抑郁？

01

多晒太阳

增加室外活动，每天到户外散步20分钟以上，与阳光多接触，改善情绪。

02

坚持运动

选择跑步、瑜伽、跳绳、爬山等健身运动，通过运动释放压力、激活身体活力。

03

调整饮食

多吃深海鱼、鸡蛋、牛奶、全谷物，这些营养能帮大脑维持稳定状态。

04

规律作息

固定睡眠时间，避免熬夜，早睡早起，让生物钟保持稳定。

05

主动社交

多与亲友交流，积极参与社交活动，避免自我封闭，通过人际互动疏导负面情绪。

06

培养爱好

培养阅读、养花、绘画等兴趣爱好，通过这些爱好缓解工作学习压力，为生活增添乐趣和意义感。