每天忙忙碌碌，吃得也不少，可总觉得身上没劲儿；面对一桌美食，却提不起兴致，简单应付几口。不少人把这归结为“天太热”或“太累了”，并没当回事。
北京脾胃病科刘瑜主任指出，长期食欲差、乏力，可能提示脾胃功能已经失衡。
刘瑜医生
脾胃虚弱，两个信号别忽视
刘瑜主任解释说，脾胃是人体气血生化的关键。当它们运作不佳时，不像感冒发烧那样来势汹汹，而是通过一些细微、持续的信号提醒我们。
信号一：异常的“食欲”
真正的食欲差，是看到什么都不想吃，甚至想到食物都提不起兴趣。还有一种情况是“饿却不想吃”，感觉肚子空，但食物摆到面前又没了胃口，勉强吃一点就觉得胀。
刘瑜主任说，这两种情况都指向脾胃功能减弱。脾胃负责运化，好比身体的“后勤部长”，负责将食物转化为可利用的能量。动力不足，要么不想接收原料（不想吃），要么接收了却加工不了（吃了胀）。
信号二：持续的“乏力”
这种乏力，不是经过剧烈运动或高强度工作后的劳累，而是一种持续的、休息后也难以完全缓解的疲倦感。
刘瑜主任打了个比方：“脾胃是身体能量的‘发电机’。脾胃虚弱，化生的气血能量不足，四肢百骸得不到充足滋养，人自然会感到乏力、懒言、总觉得累。” 这种乏力往往伴随食欲不振、面色欠红润等症状。
脾胃功能弱的其他表现
除了以上两个核心信号，身体还可能发出一些“辅助提醒”：
- 大便不成形：长期大便稀软、黏腻，冲不干净，说明脾的运化水湿功能减退。
- 舌苔厚腻：舌头上一层厚厚的苔，特别是白色或黄色，是体内有湿浊或积食的表现。
- 饭后腹胀：稍微吃一点就感觉肚子发胀，不舒服，是胃动力不足、脾不健运的典型体现。
如何调理，让脾胃重获活力
刘瑜主任强调，调理脾胃是一个循序渐进的过程，重在细节和坚持。
- 三餐有时，食有节制
- 尽量固定三餐时间，让脾胃形成稳定的工作节奏。每餐七分饱，避免加重脾胃负担。少吃生冷、油腻、甜腻的食物，这些都会阻碍脾的运化。
- 选择对脾胃友善的食物
- 多吃一些性质平和、易于消化且能健脾的食物，比如小米、山药、南瓜、白扁豆。烹饪方式以炖、煮、焖为主，减轻脾胃的“加工”难度。
- 动静结合，微运动助脾运
- 久坐伤脾。适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽，能促进胃肠蠕动，帮助脾胃运化。饭后休息片刻后慢走散步，对缓解饭后腹胀尤为有益。
- 情绪舒畅，肝气不犯脾胃
- 中医认为，思虑过多或情绪抑郁会影响脾的运作。找到适合自己的减压方式，保持心情愉悦，对维护脾胃健康至关重要。
刘瑜主任最后提醒，如果通过生活方式调整后，不适症状仍然持续存在或加重，建议及时就医，在专业医生指导下进行辨证调理。
细心感受身体的信号，用正确的方式呵护脾胃，它才会用充沛的能量和良好的状态回报你。
