“一到换季就爆红痘，月经总提前量还多，稍动就燥热 —— 这些小问题，中医多归为‘血热’。” 施宣赫老师说，血热不是 “血烫”，是热邪入血让血行加快、脉络扩张，现代人熬夜、吃辣、压力大最易中招，调对方法不用 “猛清热”，温和疏解更稳妥，避开 “助热” 食物也很重要。

一、辨血热：4 个典型信号自查

皮肤红痒痘多：额头、脸颊长红肿疼的痘或粉刺，晒后易发红，碰破出血难止；

月经提前量多：周期提前超 7 天，经色鲜红（或暗红），伴血块、痛经；

心烦燥热口干：莫名烦躁易怒，手心脚心偏热，口干咽燥、小便黄少；

情绪易 “上火”：小事就着急，头晕头胀，像 “心里揣着热气流”。

二、找根源：3 个习惯催热邪入血

熬夜耗阴生热：23 点后不睡，阴血耗损 “阴不制阳”，热邪钻进血液；

饮食添火：常吃火锅、辣椒、芒果等热性食物，热邪积体内渗血分；

情绪郁久化火：压力大、憋闷不抒，情绪 “堵” 成火，窜入血中。

三、调血热：温和 3 招不伤脾胃

食疗疏热：鲜藕节 3 个 + 白茅根 10 克煮水喝，或梨藕打汁加少许蜂蜜，凉血生津不寒凉；

穴位按揉：按血海穴（屈膝膝盖内上 2 寸）3 分钟，点曲池穴（屈肘横纹外侧凹陷）1 分钟，帮血行平稳；

日常断热：23 点前睡养阴血，少吃热性食物，夏天戴帽防晒防外热入血。

四、血热者忌吃：4 类食物别碰

辛辣温热类：辣椒、花椒、胡椒、生蒜，这类食物性热燥，会直接加重血中热邪，让痘痘、燥热更明显；

温补肉类：羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜，属于 “温热助阳” 食材，血热时吃易 “火上浇油”，诱发头晕、经量更多；

油炸烧烤类：炸鸡、烤串、薯条，油腻且燥热，不仅助热还会阻滞气血，让热邪难散；

热性水果 + 甜腻：荔枝、龙眼、芒果、榴莲等热性水果，以及巧克力、奶油蛋糕，甜能助湿、湿能生热，间接助长血热。

施宣赫老师提醒：若痘多不消、月经乱超 2 月，或伴出血不止，及时就医排查。调血热关键在 “疏”+“忌”，温和理顺，身体自会平和。

【声明】本文为中医科普，不构成诊疗建议，个体情况遵专业医师指导。