#秋季图文激励计划#安稳入冬，健康无忧。

今年霜降时间

2025年10月23日

农历九月初三，星期四

11:50:39

今日，霜降！

《岁晚》中云：“霜降水返壑，风落木归山。”

霜降时节，秋气渐收，万物闭藏。

若养护不当，寒邪易侵入人体，便诸多不适。

唯有顺应天时，学会“藏”，学会慢下来，养好身体，方能为健康打好底子。

今天，就为大家送上这份霜降养生全攻略，愿您与家人安稳入冬，健康无忧。

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养生“四”字诀，给身体穿上"防护甲"

一、食：健脾养阴，平补为主

民谚中言：“一年补透透，不如补霜降。”

经历了一夏的耗损，又经历了秋燥的侵袭，人的脾胃功能相对较弱。

若骤然进食大量油腻、温燥的补品，虚弱的脾胃无法运化，极易导致“虚不受补”，出现上火、腹胀、便秘等症状。

此时的“补”，关键在于“平补”。

即选择性质平和、不燥不腻的食材，缓缓滋养，固护脾胃，培补元气，如山药、薏苡仁、赤小豆、莲子、白扁豆、红枣等。

二、动：颈腰常动，腿足常用

霜降时节，阳气渐收，寒气渐重。

若一味贪静，久坐不动，容易导致血脉不畅，筋骨僵硬。

适当活动，能养筋活骨，促进气血流通。

颈腰：不妨做做“米字操”（用头颈部写“米”字），让僵硬的肌肉和关节得到舒缓。

腿足： 骨节之处，正是寒气易侵之处。

适度散步，稍加脚踝活动，如足背屈伸、脚尖落地、小腿内外旋转等。

三、居：早睡早起，顺应天时

古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”

霜降后，夜长昼短，宜早睡以养阳气，早起以防寒邪。

卧室要保暖，睡前泡脚，促进血液循环。

夜里勿贪凉，睡时盖好肩膀、膝盖，尤其是老年人，切忌“冻腿冻腰”。

四、养：养好关节，健骨暖身

霜降时节，寒风萧瑟，对于有关节旧疾或体弱的人来说，无疑是一道坎。

关节是气血最容易堵的地方，寒气入侵，会使气血运行不畅，“不通则痛”。

可尝试传统养生法“ 坐姿伸足”：

平坐后，抬腿伸直一只腿，脚尖尽量勾直，重复20次，可换腿进行。

此法能活络膝关节，驱散寒湿。

除此之外，护好颈肩、膝盖，出门围巾护颈，居家盖毯暖膝，避免风寒直入。

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养护身体有三忌，守住健康防线

一、忌干燥，润肺防燥为先

饮食润：多吃白色食物，如银耳、百合、梨等，生津润肺的效果极佳。

民间常讲，朝朝盐水，晚晚蜜汤。

蜂蜜能润燥滑肠，对预防秋燥引起的便秘尤其有效。

环境润：在室内使用加湿器，或者在暖气片上放湿毛巾，增加空气湿度。

呼吸润：晨起后，可以倒一杯热水，用鼻子对着杯口缓缓吸入水蒸气，每次5-10分钟，可以温润鼻腔和呼吸道。

二、忌受寒，护卫阳气之根

中医理论中，“寒气”，是万病之源。

霜降后的寒气，与初秋的凉气不同，它带着一股肃杀凌厉之气，更易伤人阳气。

所以衣着宁可厚一点，不可“风度胜温度”。

晨起出门加件外套，让身体从内到外都暖和起来，抵御寒邪入侵。

三、忌悲秋，敛神静气养心

古人说：“秋气肃而万物凋，宜养心以安神。”

霜降后，草木凋零，天高气清，人容易生出“悲秋”之感。

此时心情要平，情绪要稳。

多晒太阳，多听一些舒缓、欢快的音乐，避免看感伤的电影或书籍。

每日抽出10-15分钟，闭目静坐，调整呼吸，排除杂念，专注于一呼一吸之间，可使心神安宁，气机平和。

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养护身体有三秘诀，提升养生境界

一、登高远眺，开阔胸襟

霜降时节，草木黄落，山峦显露，正是登高望远的好时机。

当你登上高处，极目远眺，可开阔胸怀，缓解秋季郁结；

可以深呼吸，山间清冽的空气，有助于肺的清肃。

登高过程中的身体活动，也能促进血液循环，增强心肺功能。

二、吃好两样，时令珍宝

1、红柿子，补筋骨

霜降正是柿子红透的时节。

柿子味甘性凉，富含维生素与矿物质，能润肺健胃、补筋骨。

但要注意，鲜柿勿空腹食，宜适量，每日一两个即可。

吃柿子还有个好寓意：“好柿成霜”，象征日子甜蜜、生活安稳，是吉祥的时令果。

2、板栗：中益气

老话说：“七月杨桃八楂，十月栗子笑哈哈。”

霜降正是栗子最香的时节。

板栗甘温健脾，补肾强骨，中医称其为“肾之果”，能补气养血，强腰健膝。

其中，生栗子补肾气，熟栗子健脾胃。

不过，板栗虽好，也不宜过量，一次吃太多，可能加重脾胃负担。

三、穴位按摩

1、百会穴：醒神止痛

位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉点。

按摩方法：将手掌放在头顶中央的百会穴上，每次分别按顺时针、逆时针方向各按揉50 圈，每天进行 2-3 次，

按摩作用：能开启窍道、清醒头脑，还可安定心神，对于头痛、头晕、睡眠质量差等情况均有减轻效果。

2、涌泉穴：御寒增阳

涌泉穴处在足底，当脚部弯曲、脚趾蜷缩时，足底最凹陷的部位便是该穴。

按摩方法：睡前，用拇指指腹以顺时针方向按揉，每次持续1-2 分钟，以酸胀感为宜。

按摩作用：可刺激足底血管，加快血液流通速度，让温热的血液更顺畅地输送到四肢末端，从而改善手脚冰凉的状况。

3、肩井穴：活络消肿

位于肩胛区域，在第7 颈椎棘突与肩部最高处连线的正中间位置。

按摩方法：通过拿捏肩部肌肉，或用空心手掌拍打该穴位50 次，早中晚各进行 1 次即可。

按摩作用：能疏通调节肩部气血运行，减轻肩部疼痛、僵硬等不适症状。

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霜降，是秋天的“谢幕”，也是冬天的“序曲”。

天寒未至，却已寒意暗生。

若能在这个时节，慎重调养身体，不仅为自己积蓄力量，也为家人筑起一道健康屏障。

霜降落人间，愿平安常伴你左右，日子安稳心欢畅，岁岁无忧福运常相伴。