一到秋冬，不少人就成了 “冰手冰脚星人”—— 晚上钻进被窝，脚要暖半小时才热；白天握笔、敲键盘，手凉得像揣了块冰；连喝热水都只能暖一会儿，过阵子又凉了。其实不用总依赖暖宝宝、热水袋，家常餐桌上就藏着 “天然暖身神器”。这 6 种食材不贵还常见，每天换着吃，能帮着补气血、驱寒气，从里到外暖起来，冬天再也不用裹成 “小粽子”！

1. 生姜：

生姜不是只能当调料，它可是秋冬暖身的 “宝藏”—— 切开后那股辛辣劲，能帮着赶走身体里的寒气，还能暖脾胃，尤其是平时吃点凉的就拉肚子、手脚凉的人，多吃生姜准没错。不过生姜得选对时间吃，早上吃暖身，晚上尽量别多吃，免得影响睡眠。

推荐吃法：

姜枣茶：抓 3 片生姜（带皮更驱寒）、5 颗红枣（去核剪碎），放进锅里加两碗水，煮 15 分钟后加一勺红糖，再煮 5 分钟就行。喝着甜中带点姜的辣，喝完没多久，胃里就暖暖的，连手都慢慢热起来，早上喝一杯，一整天都不觉得冷。

2. 羊肉：

羊肉是秋冬的 “本命肉”，不像猪肉、牛肉那么腻，吃着温补不上火，能帮着补阳气，手脚凉的人每周吃 1 次，慢慢就会觉得身体里的 “寒气” 少了，晚上脚也能更快暖热。不过羊肉有点膻味，处理好了才好吃。

推荐吃法：

羊肉白菜饺子：羊肉馅加姜末、葱花、料酒、生抽拌匀，再放切碎的白菜（挤掉水分），加少许香油；包成饺子煮好，蘸点醋吃。咬开满是羊肉的鲜，白菜解腻，吃一碗暖乎乎的，比吃火锅还舒服，家里老人小孩都爱吃。

3. 桂圆：

桂圆干看着不起眼，却是补气血的 “好手”—— 尤其是女生，气血不足就容易手脚凉，吃点桂圆能帮着补气血，坚持吃两周，不仅手脚不那么冰了，脸色也会透着红，不像以前那么蜡黄。不过桂圆有点甜，容易上火的人一次别吃太多。

推荐吃法：

桂圆红枣枸杞茶：抓 5 颗桂圆干、3 颗红枣（剪碎）、一小把枸杞，放进保温杯里，用开水冲泡，焖 10 分钟就能喝。喝着有桂圆的甜香，红枣和枸杞的味也很淡，不用加糖就够甜，下午困的时候喝一杯，既能暖手，又能提精神，比喝奶茶健康。

4. 红糖：

很多人觉得红糖只能在特殊时期喝，其实平时吃也能暖身 —— 它比白糖温和，能帮着补气血、驱寒气，手脚凉的人平时喝点红糖做的吃食，比喝热水管用多了。不过买红糖要注意，别买那种颗粒粗、没香味的赤砂糖，选块状的老红糖，闻着有甘蔗香的才好。

推荐吃法：

红糖山药粥：大米提前泡 10 分钟，山药去皮切成块；锅里放足量水，下大米和山药，大火烧开后转小火煮 40 分钟，最后加一块老红糖，搅到融化就行。粥熬得黏糊糊的，山药软绵，红糖的甜不齁，早上喝一碗，暖胃又暖手脚，比吃包子舒服。

5. 核桃：

核桃这种坚果也能帮着养阳气 —— 冬天手脚凉的人，每天吃 2-3 颗核桃，慢慢就能感觉到身体里的 “暖意” 多了，而且核桃还能当零食，不用特意准备，随手抓几颗就能吃，特别方便。不过核桃热量有点高，别一次吃太多。

推荐吃法：

核桃小米粥：小米洗干净，核桃碎抓一把，红枣 3 颗（剪碎）；锅里放足量水，下小米、核桃碎、红枣，大火烧开后转小火煮 30 分钟，煮到粥黏糊糊的就行。早上喝一碗，小米的暖混着核桃的香，喝完整个人都舒服，手脚也慢慢热起来。

6. 当归：

当归虽然常被当药材，但平时少量吃也能当食材 —— 它能帮着补气血，尤其适合手脚凉、气血虚的女生，不过当归味有点重，放多了影响口感，一次放 3-5 克就够了，孕妇别吃。

推荐吃法：

当归鸡蛋汤：鸡蛋冷水下锅煮熟，剥壳后用牙签扎几个小孔；锅里放两碗水，下 3 克当归片、剥好的鸡蛋、1 颗红枣，大火烧开后转小火煮 15 分钟，最后加一勺红糖。汤里有当归的淡香，鸡蛋吸满了汤味，吃着不腥，女生平时喝一碗，补气血又暖手脚，比喝补品管用。