今天，不妨对身边的男性朋友说一句：

“累了就歇歇，健康最重要”

世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，旨在加大对男性健康的宣传力度，让社会多关注男性健康，让家庭多关爱男性成员。

当前，我国男性健康面临从体重管理到慢性病防控的多重挑战，心血管疾病、糖尿病、高血压等重大慢性病已成为威胁男性健康的主要因素，而疾病早筛率和主动干预率却低于女性，主动健康意识相对淡薄。因此，今日特别呼吁广大男性同胞扛起健康管理责任，做自身健康的第一责任人，共同筑牢家庭幸福的健康根基。

男性健康现状

数据显示，男科疾病是继心脑血管疾病、癌症之外，威胁男性健康的第三大杀手，《中国互联网男科诊疗白皮书》显示，中国至少有3.61亿男性患有不同程度的男科疾病。国内外大量的社会调查与医学统计显示，越来越多的疾病正快步向男性走来，如前列腺炎、性功能障碍、前列腺增生、高血压、糖尿病等。随着生活节奏加快，竞争日趋激烈，绝大多数成年男性每天都在承受着巨大的工作与精神双重压力，往往在疾病早期不顾健康与安危坚持劳作，直至被高强度的工作量和不断加重的身心疾病所催垮。

被掩盖的健康信号

很多时候，男性的“不舒服”不会直接说出口，但身体的小变化，早已在悄悄“报警”。如果你发现有这些表现，别忽视，或许是身体在求助：频繁起夜、排尿不畅，可能是前列腺发出的问题信号；莫名疲劳、嗜睡，且休息后难以缓解，要警惕内分泌或心血管问题；情绪突然变得暴躁、焦虑，甚至出现记忆力下降，可能与压力过大导致的身心失衡有关；体重短期内骤增或骤减，伴随食欲变化，需排查代谢类疾病。

预防远比治疗重要

“早发现”的核心，是主动观察、定期监测，让健康管理融入生活：比如定期测量血压、血糖、血脂，记录体重变化、睡眠质量等。同时关注“隐性”健康信号，除了身体不适，情绪、精力、排便排尿习惯的变化，也可能是健康预警。

“早诊断”就是阻断问题加重的关键。别信“忍忍就好”，如果出现持续的身体不适，比如尿频尿急、胸痛乏力，及时去医院就诊。不同年龄段的男性，重点检查项目不同，就诊时积极咨询医生，制定体检方案。

“早治疗”是最后一道防线。有些男性确诊后会焦虑、自卑，家人可以陪他一起了解治疗方案。如果涉及手术或长期治疗，比如前列腺手术或心血管疾病治疗后，男性朋友要注意饮食清淡，坚持适当运动，养成良好的生活方式。

重点关注：双“腺”健康

甲状腺和前列腺都是男性健康的“基石”，需重点关注，定期进行检查。

甲状腺方面：建议40岁之后的男性每年做一次甲状腺超声和甲状腺功能检查。如果出现乏力、体重骤变、情绪波动、脖子增粗等症状，及时就医。

前列腺方面：每1-2年做一次直肠指诊和前列腺超声检查。如果出现尿频，尤其是夜尿多，每晚超过2次，尿急、尿不尽、尿线变细等症状，及时就医。

生活方式：少熬夜、多运动、合理饮食、减少压力，这些习惯能同时保护两个腺体。平时尽量避免久坐，每坐1小时，站起来走5分钟。做“提肛运动”：收缩肛门，保持5秒，放松，重复10次。每天喝1500-2000毫升水，避免憋尿。饮食少吃辛辣、油炸食品，戒烟戒酒。每周进行3-5次有氧运动，如健步走、慢跑等。

健康不是一场必须夺魁的比赛，而是一段用心经营的旅程，建议所有男性朋友从这些微小却重要的习惯开始改变。真正的强者，不是永远不倒下的人，而是懂得在适当时候停下脚步，为自己充电的人。