“冬令进补，来年打虎”，这句老话道尽了古人顺应时节养生的生活智慧。在中医看来，立冬是阳气收敛、阴气极盛的节点，此时人体新陈代谢减慢，正是 “藏精蓄锐” 的黄金期，科学进补能为来年健康筑牢根基。

中医养生的核心是 “顺应天时”。《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。” 立冬后，自然界阳气潜藏，人体阳气也随之内敛，脏腑功能相对平缓。此时进补，能借助外界 “闭藏” 之力，让营养物质更好地被身体吸收运化，转化为精气储存起来，弥补春夏耗损，增强脏腑机能，待到明年开春，便能气血充盈、抵抗力旺盛。

冬令进补，“辨证施补” 是关键

中医讲究 “一人一方”，盲目进补反而伤身。阳虚体质者畏寒怕冷、手脚冰凉，宜选温阳散寒之品，如羊肉、牛肉、核桃、生姜，搭配当归生姜羊肉汤，温通经络、补益阳气；阴虚体质者口干舌燥、心烦失眠，需滋阴润燥，可食用银耳、百合、枸杞、山药，煮一碗百合莲子粥，养阴生津；气虚体质者神疲乏力、气短懒言，适合益气健脾，党参、黄芪炖鸡汤是不错选择，兼顾补养与消化；血虚体质者面色苍白、头晕心悸，宜补血养血，红枣、桂圆、阿胶搭配粳米煮粥，温和滋补不滋腻。

进补并非 “多多益善”，还需遵循 “循序渐进、先清后补” 原则

立冬前若饮食油腻、体内积滞，可先喝几天萝卜汤或陈皮水，理气消食、清理肠胃，再进补才能事半功倍。同时，冬季进补忌过量、忌单一，需荤素搭配、寒热平衡，比如吃温热的羊肉时，搭配凉性的白萝卜，既能中和燥热，又能促进消化。

除了饮食进补，中医立冬养生还注重 “起居有常、避寒保暖”

应早睡晚起，保证充足睡眠，助力阳气潜藏；外出时注意保暖，尤其护住腰颈、脚部等关键部位，避免寒邪入侵；适度运动不可少，选择散步、太极等舒缓运动，促进气血循环，增强体质，切忌剧烈运动耗伤阳气。

冬令进补，补的是营养，更是顺应自然的生活态度。遵循中医智慧，根据自身体质科学调理，方能在寒冬中养好精气，待到春来，身体强健如 “虎”，从容应对四季更迭。愿大家在这个立冬，吃得健康、睡得安稳，养出好体魄，迎接来年的生机与活力。