【岭南妇科养生坊】妇科疾病严重影响女性身心健康，青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁……皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护女性健康。

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刚把秋裤从衣柜深处翻出来，办公室就开始此起彼伏地打喷嚏——初冬这波“换季魔法攻击”，真是专挑免疫力薄弱的人下手。前一天还穿着卫衣晒太阳，后一天就裹着羽绒服冻得哆嗦。

遇见“过山车”式温差，大家要注意：此季养生，防感冒为先！今天就来解锁中医视角的初冬防感冒攻略，让你安稳度过换季。

中医讲“春生夏长，秋收冬藏”，初冬正是阳气渐收、阴气渐盛的关键期。此时人体阳气还没完全“切换”到保暖模式，而外界寒气却像“偷袭的小贼”，总往毛孔里钻。加上现代人爱吹空调、贪喝冰饮、熬夜追剧，阳气被过度消耗，“卫气”（相当于人体的“防护盾”）失守，感冒发烧自然找上门。所以初冬防感冒，核心就是“固卫气、御寒气、养正气”，这三件事做好，病毒都得绕着你走。

1

中医讲究“薄衣法”

中医叫“薄衣法”而非“捂汗法”。很多人一降温就裹成粽子，结果一活动出汗，冷风一吹反而更容易感冒。正确做法是“洋葱式穿衣”：内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层加件保暖的毛衣或卫衣，外层搭件防风外套。这样既能保持身体干爽，又能根据温度灵活增减，就像给身体装了“恒温系统”。

尤其要护住“三关”：颈后风池穴、腰腹丹田、脚踝三阴交，这三个地方是寒气入侵的“重灾区”，围巾、护腰、厚袜子可得安排上。

2

食养“温和不燥”

饮食调理是“养正气”的关键，初冬要多吃“温而不燥”的食物。

推荐“三白暖身方”：白萝卜+葱白+生姜，煮水喝能发散风寒；炖鸡汤时加几颗红枣、一块黄芪，补气又养血，让身体自带“暖气”。

但要避开两类“坑”：一是生冷寒凉，冰奶茶、生鱼片再馋也得忍，不然会损伤脾胃阳气；二是辛辣燥热，火锅、烧烤吃多了容易“上火”，反而让呼吸道黏膜变脆弱。可以多吃些山药、南瓜、小米等健脾养胃的食材，脾胃功能好了，营养吸收到位，免疫力自然up。

3

跟着太阳的节奏作息

起居上要遵循“早卧晚起，必待日光”。初冬夜长昼短，熬夜会直接耗伤阳气，让“防护盾”失效。建议晚上11点前入睡，早上等太阳出来后再起床，跟着太阳的节奏调整作息，相当于给身体“充电”。

另外，每天早上用冷水洗脸、晚上用温水泡脚，能刺激面部和足部的穴位，增强抗寒能力。泡脚时加几片生姜或艾叶，水温控制在40℃左右，泡15-20分钟，浑身暖洋洋，寒气都能跑光光。

4

选择温和养阳的运动

运动方面，初冬适合“温和养阳”的运动，比如散步、太极拳、八段锦等。每天上午10点到下午2点，阳光最充足的时候，到户外走一走，既能促进气血循环，又能借助自然界的阳气滋养身体。

但要避免剧烈运动，比如大汗淋漓的跑步、打球，出汗后毛孔张开，反而容易被寒气侵袭。运动后及时擦干汗水、换上干爽衣物，喝一杯温盐水补充水分，才算完美收尾。

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防感小妙招

按摩风池穴和大椎穴。风池穴在颈后发际线凹陷处，用双手拇指按揉1-2分钟，酸胀感蔓延到头顶就对了；大椎穴在脖子和背部交接的隆起处，用手掌搓热后热敷3分钟，能快速提升颈部阳气，抵御风寒。每天花5分钟按摩，相当于给身体“加固防护盾”，简单又有效。

初冬换季感冒不可怕，只要跟着中医的方法，把“穿衣、饮食、起居、运动”这四件事做好，养足正气、抵御寒气，就能轻松应对温差挑战。毕竟身体是革命的本钱，与其感冒后吃药打针，不如提前做好养生功课。希望大家这个冬天都能远离感冒发烧，做个健健康康的“抗冻达人”！