想减肥却怕麻烦？

今天小编就来给大家

分享一个超简单的方法

——每天多睡1小时

睡得晚或睡得少

都会让人变胖

一个横跨26个国家、涉及13.6万人的研究证明：晚于22点睡觉的人，全身肥胖、腹型肥胖的风险就会“蹭蹭涨”，越熬夜，越容易胖！

要是每天只睡5小时以内，全身肥胖风险直接增加27%，腹型肥胖的风险也增加16%，这哪是睡觉，简直是在给脂肪“开绿灯”！另外，“睡得越晚越容易胖，睡得越少肚子越大”，这个规律在女性身上尤为明显。

多睡觉还能“躺瘦”？

《美国医学会杂志内科学》的一项研究将80名睡眠时长少于6.5小时的超重/肥胖成年人，随机分为延长睡眠组（睡眠时间延长至8.5小时）和对照组（保持其日常习惯的睡眠时长）。

结果发现，睡够8.5小时的人，每日能量摄入减少270千卡！长期坚持3年能瘦约4斤。

为什么多睡觉有助于减肥？中南大学湘雅医院的研究指出，新型睡眠激素“Raptin”可在睡眠中抑制食欲、助控体重。它由下丘脑在睡眠时分泌，对能量代谢和食欲调节至关重要，睡眠时水平达峰值，睡眠不足则会抑制其释放。

多睡觉还能保住肌肉、多减脂

一项睡眠时长与减脂效果的相关性研究发现，同样是靠“管住嘴迈开腿”瘦了3公斤，但差别很大：

每天睡8.5小时的人：肌肉只掉得少，减掉的55%都是脂肪，瘦下来线条更紧致！

每天只睡5.5小时的人：肌肉流失比脂肪还多，瘦下来可能松松垮垮，还容易反弹！

充足的睡眠

就像是给身体“安装导航”

能够帮我们精准定位

减掉更多脂肪

哪怕每天多睡1小时

身体都会悄悄给你惊喜！

来源：广西疾控