不少人早上醒来第一件事就是“赶紧喝水”，认为这是养生标配。但也有人说：“早上空腹喝水会伤胃、冲淡胃酸”，甚至可能“比不吃早饭危害还大”，二者孰是孰非，应当综合来看待。

从医学角度看，早上适量喝水是有益的，但关键在于“怎么喝、喝什么、什么时候喝”。若做法不当，确实可能对肠胃、心脑血管系统产生负担。平日醒来后，不妨按顺序做好5件事，好处多多。

1.平躺转坐别猛起

清晨醒来后，身体处于“低血压、低代谢”状态，猛地起身可能导致短暂性脑供血不足，引发头晕甚至摔倒。尤其是中老年人或有高血压、心血管基础疾病的人群，更容易因体位性低血压发生意外。

建议醒后先躺床上活动四肢，随后缓慢侧身、坐起、再站立，整个过程控制在30秒至1分钟内，避免血压骤变。

2.洗漱前做深呼吸

人在睡眠时呼吸变慢，血氧含量下降。清晨醒来后可进行几组深呼吸，帮助大脑中枢苏醒，增强交感神经活力。

推荐用鼻吸口呼，每次3-5秒，连续5次。深呼吸不仅有助于心率平稳，还能缓解晨起时的“懒惰感”，为接下来的喝水、洗漱提供良好状态。

3.准备好温水漱口

一夜之间，口腔堆积了大量细菌与代谢产物，早起不先漱口就直接喝水，相当于将这些“废物”送入胃中。正确做法是先用温水漱口1～2次，再喝水。

而水温也有讲究：30～40℃温水最适宜，不建议喝冰水或过烫的水，否则会刺激胃黏膜，诱发痉挛或反酸等问题，特别是肠胃敏感或患有胃病的人。

4.喝水要慢量适中

适量喝水可以稀释血液、唤醒肠道蠕动，对防止便秘、预防血栓形成有益。但空腹状态下如果短时间内大量喝水，会冲击胃壁、稀释胃液，影响消化功能。

推荐每次喝水150-250毫升，小口慢饮，避免一次喝太多。部分人群如心衰、肾功能不全者更应控制清晨饮水量，以免加重循环负担。

5.稍加休息再吃早餐

许多人喝完水立刻就吃饭，实际上，此时胃液浓度尚未恢复，急于进食可能影响营养吸收与消化效率。建议在喝水后进行简单拉伸、洗漱、穿衣等活动，20分钟左右再吃早餐较为合理，此时肠胃已经处于“工作状态”，既有利于营养吸收，也能减轻胰岛素反应负担。

总之，早上喝水没错，但方式不当、顺序颠倒，反而可能损害身体。不是空腹喝水本身有害，而是忽视了关键细节，使得“好心办坏事”。若平时能够坚持上述的起床活动顺序，不仅能保护胃肠，还能平稳血压、激活代谢，为一天的健康开个好头。

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