声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉
李叔今年已经65岁了，退休后的生活原本宁静而安逸。
然而，最近几个月，他发现自己总是感到胸闷，甚至几次在早晨起床时头晕眼花，去医院检查后，结果让他大吃一惊：
高血压和高血脂，加上心脏有轻微的病变，医生给他下了严厉的诊断：心脑血管疾病的风险正在增加。
李叔很迷茫：“我一直很注意身体，怎么突然就得了这些病？”其实，李叔的心脑血管疾病并非一夜之间发生的，它和他多年来的生活习惯有着密不可分的关系。
尤其是过了60岁，身体的自愈能力下降，许多曾经不被重视的小毛病，往往在这一阶段变成了健康隐患。
心脑血管疾病，尤其是中老年人群体中的患病率，近年来呈上升趋势。60岁后，这些看似“无害”的坏习惯，实际上在无形中加重了心脑血管的负担。
如果你也已经步入这个年纪，别等病来找你，先看看医生建议你改掉的3个坏习惯。
哪些坏习惯导致心脑血管疾病？专家有话说
1.不规律的作息时间
随着年龄的增长，很多人会觉得自己可以更放松，睡觉时间随便安排。然而，若长期睡眠匮乏、作息紊乱，易致使血压出现波动，而这一状况会进一步加重心脑血管的负荷。
研究显示，长期睡眠时间不足7小时，患心脑血管疾病的风险增加20%。特别是老年人，其身体机能的恢复能力渐趋弱化。
在此情形下，睡眠对于心脑健康的重要性愈发凸显，充足良好的睡眠是保障心脑康健的关键因素。
2.高盐饮食习惯
年过60，身体的新陈代谢速度减缓，肾脏排盐能力下降，但很多人仍然习惯性地食用过多的盐。高盐饮食危害甚巨。
它不仅与高血压关联紧密，更会引发动脉硬化，致使血管弹性降低、脆性增加，逐渐变得脆弱且狭窄，严重威胁血管健康。研究指出，每增加1克的钠盐摄入量，心脑血管疾病的风险增加6%。
3.久坐不动的生活方式
“退休后我有了大把的时间，坐着看电视、玩手机，感觉挺舒服。”这是不少老年人的生活写照。然而，长期久坐不动，会使血液循环不畅。
不仅易导致体重攀升、脂肪积聚，还会在无形之中提高心脑血管疾病的患病风险，危害不容小觑。专家郑重提醒，老年人在日常生活中，尤须注重维持适量的身体活动。
适度运动不仅有益健康，更能提升生活质量，切不可掉以轻心。
坚持这些坏习惯，几年后，你的身体可能会出现这些变化
1.血压升高，心脏负担加重
长期不规律的作息以及高盐饮食，会导致血压升高。高血压是心脑血管疾病的主要诱因之一，持续高血压将加剧心脏负担，损伤血管内壁，最终可能导致心脏病、脑卒中等严重疾病。
2.动脉硬化加剧，血流不畅
长时间久坐不动，会使血液循环状况变差，特别是下肢血液回流易受阻。如此一来，血液流动减缓，血栓便更易形成，严重威胁身体健康。
随着时光流转，血流不畅与动脉硬化不断累积，犹如隐患悄然滋长。长此以往，极有可能诱发心脏病、脑血栓这类致命性疾病，严重威胁健康。
3.代谢紊乱，脂肪堆积
长期的高盐饮食和不活动的生活方式，使身体的代谢能力下降，导致脂肪堆积，尤其是腹部脂肪增加。如此一来，不仅会加重心脏负荷，还极有可能引发糖尿病等并发症。
这些并发症犹如雪上加霜，会进一步提升心脑血管方面的健康风险。
改掉这些坏习惯，保护心脑血管健康的3个方法
1.规律作息，保证充足睡眠
改善作息时间，每天保持7-8小时的优质睡眠，避免熬夜，调节生物钟。研究表明，规律的睡眠有助于降低心脑血管病的发生率，也可以有效控制血压和血脂水平，促进身体各项功能的恢复。
2.减少盐的摄入，改吃清淡饮食
尽量减少食盐的使用，每日盐的摄入量不超过6克。尤其是老年人，应多食用蔬菜、水果、粗粮，避免加工食品的过度摄入，这些食物含盐量极高。
清淡的饮食有助于降低血压，减轻肾脏和心脏负担。
3.每天保持适量运动，增强身体代谢
即便处于退休生活，每日也应至少维持30分钟的中等强度运动，像快走、打太极、游泳这类运动皆可，持之以恒，有益身心。
运动之益颇多。它能促进血液循环，强化心脏机能，降低血压。还可助力减重，维持健康体脂率，进而削减心脑血管疾病发生的风险，为健康保驾护航。
医学共识普遍认为，心脑血管疾病的发生与不良生活习惯密切相关，尤其是进入60岁后，身体的自我修复能力和代谢能力大幅下降，改变不良习惯，才是预防和延缓疾病的重要手段。
如果你已经步入中老年，立即调整作息、饮食和运动方式，保护心脑血管，或许能让你的晚年生活更加健康和舒适。
健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试这些改善方法，为自己的心脑健康保驾护航！
参考资料:注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。
《中国心脑血管病防治指南（2023版）》
《睡眠与心脑血管健康的关系》
《高盐饮食与高血压的危害》
《心脑血管疾病早期预防与干预》
《老年人健康管理与营养干预》
《中老年人运动与心血管健康》
