调节情绪的

十五个方法之

运动宣泄法

在忙碌和喧嚣中我们的情绪有时会像潮水般涌动，需要找到一个出口去释放和平衡，运动就是宣泄情绪不错的选择。

1

为什么运动能宣泄情绪？

从心理学的角度看，情绪总伴随真实的生理反应：压力使人肌肉紧绷，愤怒令心跳加速，焦虑导致呼吸变浅。若这些反应未被释放，会陷入“情绪引发身体紧张—身体状态固化情绪—情绪因此加剧”的恶性循环。而运动能主动打破此循环，通过改变身体状态来释放积蓄的能量，从而实现情绪的彻底宣泄。

2

三种情绪宣泄运动法

(1)户外慢跑：

移动中的情绪梳理奋斗激情飞扬

·适用情绪：焦虑过度、思绪纷乱、烦躁不安

·心理学原理：规律的有节奏运动像一种动态冥想，它占据大脑的认知资源，减少对烦心事的反复思考。户外环境提供的绿色空间和自然光照本身就有情绪调节作用。

·行动建议：无需追求速度或距离，专注于呼吸与步伐的节奏。当感到情绪特别沉重时，可以尝试在跑步中轻喊或叹气，通过呼吸释放情绪。

(2)拳击训练：

压力具象化与力量感重建

·适用情绪：愤怒、挫败感、无力感

·心理学原理：击打动作让抽象的情绪转化为具体、可控的身体行动，这种“压力具象化”过程是情绪宣泄的核心。

·行动建议：对着沙袋练习组合拳时，想象自己在击打“压力源”。运动后通常会感到疲惫但平静，这是情绪能量被健康消耗的表现。

·温馨提示：学校心理健康教育与咨询中心设有情绪宣泄室，如有需要，欢迎前来使用。

(3)瑜伽拉伸：

紧张释放与身心连接

·适用情绪：慢性压力、紧张不安、情感麻木

·行动建议：在每个拉伸姿势中停留时，扫描身体，寻找紧张部位，通过呼气想象将情绪压力从该部位释放。

小贴士

1. 运动后花几分钟静坐，注意情绪状态的变化。

2. 可以配合情绪日记，记录运动前后的感受变化。

3. 如果你觉得很难完成，可以从“我先运动5分钟”开始！

让身体动起来，每一次奔跑、伸展与发力，都是对内在感受的直接响应。请相信，你的身体不仅承载情绪，更蕴含着破解它的力量！

(转自同大心委)