“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”我们迎来了二十四节气中的第23个节气——小寒。

虽然名为“小寒”，但对我国大部分地区而言，它往往是一年中最冷时段的开始。这时节，北风凛冽，大地封冻，你的身体也在悄悄发出信号：是时候调整健康策略了。

小寒究竟“寒”在哪里？

你可能不知道，小寒节气的“寒”不仅体现在气温上，更体现在三个容易被忽视的方面：

阳气潜藏，阴气盛极：此时自然界的阳气深藏于地下，是一年中阴气最盛的时期之一。人体也顺应这一规律，阳气内收，新陈代谢相对减缓。

空气干燥加倍：寒冷空气含水量极低，室内供暖更会加重干燥，导致皮肤干裂、喉咙不适，呼吸道疾病风险增加。

血管遇冷收缩：气温骤降时，人体血管会反射性收缩，血压容易升高，增加心脑血管负担，这也是冬季此类疾病高发的重要原因。

小寒养生三字诀：藏、暖、补

面对小寒时节的特殊气候，记住这三个关键字，就能让你的身体安稳过冬。

一、藏——收敛阳气，避免耗损

睡眠：冬季宜早睡晚起，等太阳升起后再外出活动。建议晚上11点前入睡，早晨7点后起床，保证7-8小时充足睡眠。早上起床，别起太急了。被窝里暖，外面冷，猛的掀开被子坐起来，会明显觉得头晕，心跳快。醒了先躺一会，动动手脚，然后再慢慢坐起来，慢慢下床。

情绪：避免情绪大起大落，尤其忌讳大怒、大悲。可以听听舒缓音乐、练习深呼吸，保持心态平和。

运动：运动不宜大汗淋漓，以身体微微发热、尚未出汗为宜。太极拳、慢跑、散步、八段都是不错的选择，以微微出汗为宜，雾霾、雨雪天建议居家活动。

二、暖——重点保暖，预防寒气入侵

“三部位”保暖法：

头部：人体近30%的热量从头部散失，外出务必戴帽；

腰腹：腰腹受凉易伤脾胃、损肾气，可贴身穿着背心；

脚部：“寒从脚下起”，建议穿保暖袜、睡前热水泡脚。

居家暖身技巧：

室温保持18-22℃为宜，避免室内外温差过大。洗澡水温不超过42℃，时间控制在15分钟内，睡前用40℃左右热水泡脚15分钟，可加入适量生姜或艾叶。老年人及胃病患者需格外注意胃部保暖。

三、补——合理饮食，增强御寒能力

小寒饮食讲究“温补”，但并非一味大鱼大肉。科学进补需注意：

多吃“三黑”：

黑豆：富含蛋白质和铁质，补肾益气；

黑芝麻：补肝肾、润五脏，可加入早餐粥品；

黑木耳：清洁血管，增强免疫力。

常备“三宝”：

红枣：每天3-5颗，补中益气；

核桃：每天2-3个，健脑补肾；

山药：健脾益肺，可炖汤或蒸食。

推荐一道小寒暖身汤：当归生姜羊肉汤，适合畏寒怕冷、手足不温的人群。

小寒时节特别提醒：哪三类人群要当心？

心脑血管疾病患者：寒冷刺激易导致血管收缩、血压波动。建议定期监测血压，避免清晨骤起，外出时做好头部和颈部保暖。

呼吸道敏感人群：干燥寒冷空气易诱发哮喘、慢性支气管炎。可使用加湿器保持室内湿度在50%左右，出门戴口罩。

关节病患者：寒冷会使关节周围血管收缩，加重疼痛。可佩戴护膝、护腕，适当进行温和的关节活动。

小寒健康自测：你的身体“过冬”准备够吗？

检查一下，如果出现以下情况，说明你的身体可能还没适应寒冷气候：

早晨起床困难，整天感觉疲倦

手脚冰凉，即使室内也难暖和

皮肤干燥发痒，嘴唇易裂

食欲异常旺盛或减退

出现上述信号，请对照前面的建议，调整你的冬季生活习惯。

小寒虽冷，却是积蓄能量、调整身心的好时机。“冬藏精，春不病温。”这个时节养护得当，来年春天才能精神饱满、少生疾病。

从今天起，给自己多一点温暖，多一点关照。用健康的身体迎接明年的春暖花开。你的身体准备好了吗？

来源：胡医生说健康