处暑，字面意思就是 “出暑”，代表炎热暑天即将走向尾声。但很多人会有直观感受：节气到了处暑，中午依旧闷热，也就是大家常说的 “秋老虎”，只有一早一晚能感受到淡淡的凉意。

昼夜温差一下子被拉开，一边还残留夏天的余热，一边燥气慢慢显现，处在这样的交替节点，身体很容易出现一些细碎的不适感。不少人没有生病，却总觉得哪里不太舒服，大多和这个时节的气候特点有关系。

处暑时节，普通人容易遇到的几种身体感受。

第一就是秋乏。熬过整个夏天，身体消耗比较大，天气由热转凉之后，人体阳气开始向内收敛，很多人白天总觉得困倦，提不起精神，明明晚上睡了觉，白天依旧容易昏昏沉沉，做事专注力下降。

第二是初现秋燥。空气湿度慢慢下降，会出现口鼻发干、喉咙发痒，皮肤容易紧绷起皮，部分人还会有大便干结的情况。这种燥不是深秋那种干冷，是带着余热的温燥，所以依旧会偶尔闷热出汗。

第三，肠胃容易闹小脾气。整个夏天很多人习惯吃冷饮、吹凉空调，脾胃本就积攒了湿气余寒。处暑早晚转凉，腹部一旦受凉，就容易腹胀、胃口变差，腹泻或者胃部隐隐不适反复出现。 还有一部分人，受季节氛围影响，容易情绪低沉、莫名烦闷，也就是民间常说的 “悲秋”，天气变化，情绪也会跟着受到牵动。

起居：不急于厚衣，重点护住关键部位

民间讲究 “春捂秋冻”，但秋冻不等于盲目挨冻。中午气温高，可以穿得轻薄，早晚出门建议备一件薄外套，重点护住后颈、腰腹、脚踝这几个位置，不要任由冷风直吹。

夜里睡觉，不要再整夜大开空调，入睡尽量设置定时。睡着之后人体代谢放缓，夜间寒气容易侵入，很多人换季之后颈肩酸痛、肚子着凉，大多来自夜里贪凉。 作息上尽量做到早睡早起，不要延续夏天熬夜的习惯。早睡，顺应阳气收敛；早起，帮助舒展肺气，能够在一定程度上缓解秋乏的困扰。中午可以安排 20‑30 分钟小憩，不要睡太久，睡太久反而会更加昏沉。

饮食：切忌猛贴秋膘，清润优先

处暑有吃鸭子的民俗老话，“处暑送鸭，无病各家”，鸭肉性质平和，适合夏秋交替食用。但不代表到了这个节气就可以大量大鱼大肉进补。

很多人刚感觉到一点凉意，就开始大口吃肉贴秋膘，此时脾胃还没有完全从盛夏的状态调整过来，骤然大量油腻肉食，会加重脾胃负担，反而容易积食上火。 饮食原则以少辛辣、适当增酸、清润为主。日常可以多吃莲藕、银耳、百合、梨这类温润的应季食材；山药、莲子这类食材，也适合养护脾胃。少吃烧烤、重辣食物，减少对咽喉和身体津液的消耗。 不要等到口渴才喝水，少量多次补水，改善口鼻、皮肤干燥的状态。冰镇冷饮依旧建议尽量少碰，减少刺激肠胃。

运动与情绪：适度舒缓，拒绝过度透支

处暑不适合进行大汗淋漓的剧烈运动。出汗太多，会耗损津液，加重秋燥的感受。

可以优先选择散步、慢走这类温和的户外项目，趁着早晚凉爽的时候出门活动。运动微微发热即可，不必追求大汗。运动结束之后，及时擦干汗水，不要满身汗吹风，避免受凉。 季节交替也需要关照情绪。天气萧瑟，人容易多想、情绪低落。闲暇可以多出门看看云天风景，多与人交谈，避免长时间陷入思虑内耗，保持心态平和。

处暑不是一下子就进入秋天，是一个慢慢告别酷暑的过渡阶段。养生也不用追求复杂的方子，重点在于顺应气候变化，调整日常起居饮食，平稳度过夏秋转换的这段时间。

温馨提示：本文仅为节气养生科普，仅供日常参考，身体如有不适，请及时就医。