中医节气养生·处暑

处暑转凉，女性宜收

护子宫固盆底

处暑，即为“出暑”，是夏秋交替、阳气由疏泄转向收敛的关键节点。此时暑热渐退、秋燥初生，昼夜温差骤然拉大，湿热未清、凉燥渐起，寒热湿气交织，是女性妇科气血、脏腑、盆底状态转换的重要过渡期。

从中医妇科视角来看，女性以血为本、以肝为用、以脾肾为根，且盆底为冲任、带脉所系，与全身气血升降紧密相连。处暑的寒热交替、燥湿更迭，最易扰动女性冲任气血、耗伤阴液、损伤脾阳，进而引发月经紊乱、带下异常、盆腔寒凉、盆底松弛等问题。把握好处暑“养收、润燥、健脾、固带”的养生核心，能平稳度过换季敏感期，为秋冬妇科与盆底健康筑牢根基。

处暑节气，女性专属

妇科问题的中医根源

夏秋交替的处暑时节，气候兼具“余湿、秋燥、微凉”三大特点，影响女性妇科脏腑经络，诱发各类换季不适，核心病机集中在三点。

01

湿邪残留，困脾阻带

中医认为“脾主运化、主束带脉”，带脉环绕腰腹、固护盆腔，是维系子宫、盆腔脏器、盆底肌肉的核心经络。湿气困脾则脾虚气陷，带脉失约，会出现带下量多、色白质稀、私处潮湿黏腻、异味反复，也是夏季妇科炎症迁延不愈、换季复发的主要原因。

02

秋燥伤阴，冲任失养

处暑始生秋燥，燥邪最易耗伤阴血津液。女性冲任二脉依赖阴血濡养，阴血亏虚则冲任不充，易出现经期延后、经量减少、经色暗沉、经期口干烦躁、失眠多梦，阴虚燥热还会导致经期长痘、乳房胀痛、情绪烦躁。

03

阳气收敛，寒邪渐侵，盆底失固

处暑阳气开始内敛，人体体表卫气减弱，昼夜温差大，腰腹、下焦极易受凉。下焦虚寒会凝滞盆腔气血，引发经期痛经、宫寒腹痛、小腹发凉坠胀。同时，脾肾阳气不足是盆底虚弱的根源，脾虚无力升提、肾虚无以固摄，换季气血升降失调，会加重盆底松弛、小腹下坠、劳累后腰酸、轻微漏尿等盆底功能薄弱问题，产后女性、久坐女性、中年女性症状尤为明显。

处暑妇科核心养生

润燥健脾，调冲任、清余湿

顺应处暑“养收不耗散”的原则，妇科养生忌贪凉、忌燥补、忌熬夜耗气，以滋阴润燥、健脾祛湿、温护下焦、调和冲任为核心，规避换季妇科隐患。

饮食

增酸减辛，清湿润燥，不寒不燥

处暑饮食需告别夏季生冷贪凉，避开初秋辛辣燥补，兼顾祛湿与养阴，适配女性体质。

优先多吃健脾祛湿、养阴补血的温和食材：山药、莲子、芡实、茯苓、银耳、百合、莲藕、黑芝麻，既能清残留湿热，又能滋养秋燥耗损的阴血，固护脾胃气血本源。

遵循“增酸减辛”的秋养原则，适量吃葡萄、柚子、石榴等酸味食材，收敛耗散的气血津液，养护冲任；减少辣椒、烧烤、烈酒、生姜过量食用，避免加重秋燥、扰动血热，引发月经提前、经量过多。

推荐两款专属食疗方

健脾固带汤：山药+莲子+芡实+小米煮粥，日常食用，健脾祛湿、固摄带脉，改善带下异常、小腹下坠。

润燥养血饮：百合+银耳+雪梨+少量枸杞煲汤，滋阴润燥、补养冲任，缓解换季阴虚、经期烦躁、阴血不足。

起居

避凉护下焦，养藏气血不耗损燥

妇科养生重“保暖下焦、安稳气血”，处暑昼夜温差大，是宫寒、盆腔受凉的高发期。

重点护住腰、腹、腰骶、脚踝四大下焦部位，早晚及时添衣，久坐避免腰腹受凉，防止寒邪侵入胞宫、阻滞经络。

顺应秋之“养收”作息，早睡早起，23点前入睡。熬夜最伤肝血、耗肾气，直接导致冲任失调、气血亏虚，加重月经紊乱、盆腔气血不畅、盆底乏力，换季期间规律作息是最便宜的妇科养护方式。

同时做好私处养护，遵循透气干爽原则，选择棉质透气内裤，勤换洗、暴晒杀菌；非经期不长期使用护垫，经期及时更换卫生用品，杜绝湿热蕴结诱发妇科炎症。

情绪

疏肝理气，杜绝气机郁滞

中医“肝主疏泄、调冲任”，女性月经、带下、盆腔气血运行皆依赖肝气条达。处暑秋气肃杀，人易情绪低落、烦躁焦虑，肝气郁结则气机阻滞，气血运行不畅，会加重乳房胀痛、月经紊乱、盆腔气滞坠胀。

日常可适度慢走、舒展肢体，平复情绪、疏肝理气，避免长期憋闷、暴怒，维持冲任气血通畅，减少换季妇科不适。

处暑盆底专项养生

健脾升提，温固盆底，防松防坠

很多女性只关注子宫、月经养护，却忽略：盆底健康，根在脾肾、贵在气血、重在固摄。处暑脾虚湿盛、阳气收敛、气血渐收，是调理盆底功能、改善松弛下坠、漏尿、腰酸的黄金期，此时养护可事半功倍，为秋冬固气固本。

中医核心原理

盆底是气血的“下焦支架”

盆底肌肉、筋膜依托脾肾之气支撑、冲任气血濡养。夏季贪凉伤脾、湿气困重，会导致中气下陷；初秋阳气内敛、肾气渐藏，固摄之力增强。此时健脾益气、温阳固肾、升提中气，能快速修复盆底松弛、提升下焦固摄力，改善久坐下坠、劳累腰酸、压力性漏尿、产后盆底恢复不佳等问题。

居家简易盆底养护

穴位艾灸+轻量锻炼

01

四大黄金穴位

温宫固盆、祛湿升提

日常可按揉或温和艾灸，每次每穴10-15分钟，每周3-4次，温通盆腔气血、健脾升提、固摄盆底。

三阴交：妇科第一要穴，健脾养肝补肾，调和冲任，改善盆腔虚寒、气血不足、盆底乏力。

关元穴：位于脐下三寸，温阳固肾、温补下焦，修复宫寒，强化下焦固摄之力，缓解小腹下坠。

八髎穴：腰骶核心穴位，疏通膀胱经与盆腔经络，改善腰骶寒凉、盆腔循环不畅，缓解盆底酸胀、腰酸乏力。

足三里：健脾益气、升举中气，从根源改善脾虚下陷，稳固盆底“气血支架”。

搭配阴陵泉、丰隆穴按揉，可强效祛湿，切断湿气困脾、损伤盆底的源头。

02

节气专属盆底锻炼

动静结合，不耗气、善固气

处暑忌剧烈运动耗散阳气，盆底锻炼以“温和收缩、升提固摄”为主，适配节气养收原则：

慢肌训练（固摄主力）：缓慢收缩盆底肌肉，收紧肛门、阴道、小腹，持续5-10秒，缓慢放松5秒，每组5次，锻炼盆底耐力，改善松弛下坠。

快肌训练（紧致主力）：快速收缩、放松盆底肌肉，一秒收放一次，连续5次，休息10秒，提升盆底弹性，改善咳嗽、大笑漏尿。

每日2-3组，坚持即可升提中气、稳固盆底，避免久坐久站加重下坠感。

温馨提示

处暑养生，重在“收而不滞、润而不寒、补而不燥”。对女性而言，这不仅是换季润燥的普通养生，更是调冲任、清湿热、暖胞宫、固盆底的关键窗口期。

告别夏季的贪凉耗气，顺应秋气的收敛藏养，通过温和的饮食、起居、穴位、盆底调理，既能规避月经紊乱、妇科炎症、宫寒痛经等问题，更能夯实脾肾元气、稳固盆底功能，告别下坠松弛，以气血充盈、下焦安稳的状态，平稳入秋、安度秋冬。

专家简介

张雪莉

主任中医师

妇科盆底康复诊疗区副主任 (主持工作）

硕士研究生，毕业于辽宁中医药大学。全国老中医药专家学术经验继承人。现任辽宁省中医药学会妇科及生殖专业委员会常务委员，辽宁省仲景学说专业委员会常务委员，辽宁省中西医结合学会妇科专业委员会常务委员，大连市中医药学会仲景学说专业委员会副主任委员兼秘书等等。获欧洲生物反馈协会（BFE）LEVEL I及LEVEL II证书。曾赴大连医科大学附属二院学习、进修产后康复及盆底功能障碍性疾病的诊治。擅长各种月经失调病、不孕症、试管前后调理（内膜、卵泡）、多囊卵巢综合征（主持课题）、妇科血证、痛经（子宫内膜异位症、巧囊、子宫腺肌病）、卵巢早衰、子宫内膜增厚、围绝经期综合征；各种阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴白斑、HPV感染；滑胎；产后乳汁不足、身痛等产后病；妇科良性肿瘤；手术前后中医调理；阴道镜检查、宫颈活检、宫颈息肉摘除；熟练运用盆底表面肌电评估、电刺激、磁刺激、生物反馈技术及中医药疗法综合诊治盆底疾病，如盆腔脏器脱垂、排尿异常、排便障碍、性功能障碍、盆底痛、产后康复及术后康复等，女性养生保健指导等。

供稿：张雪莉

编辑：刘欣悦

美编：毛志宏

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