“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑是秋季第二个节气，暑气渐消，凉意渐生，昼夜温差加大，气候由湿热向干爽过渡。养生策略需从“清暑祛湿”转向“润燥养阴、健脾安神”，为秋冬季打下基础。这份处暑节气的“1+5+N”健康管理攻略，助您从容度过夏秋交替的关键期。

“1”——一次节气健康自检

处暑后，请对照自查：

凡有2项以上者，需按本攻略调整。重点关注：呼吸系统弱者、老年人、儿童、慢病患者、皮肤干燥人群。

“5”——处暑养生的五大维度

1. 全科引导：防秋乏，护心脑，防感冒

防秋乏：保证夜间睡眠（22:30前入睡），午间小憩15—30分钟，适当户外活动。

护心脑：早晚温差加大，血压易波动，建议增加监测频率，规律服药；冠心病患者注意保暖。

防感冒：早晚加衣，护好颈、腹、足；夜间盖薄被，空调调至26-27℃。

2. 营养膳食：滋阴润燥，少辛增酸

原则：从“清暑祛湿”转向“滋阴润肺、少辛增酸”。

“处暑五宝”

“三多三少”

处暑饮食“三忌”

忌过食辛辣（加重秋燥）；

忌暴饮暴食（宜少食多餐）；

忌盲目“贴秋膘”（适量增加优质蛋白即可）。

推荐食谱

银耳雪梨羹、山药红枣小米粥、乌梅冰糖饮（乌梅5颗+冰糖少许，生津止渴、收敛肺气）。

3. 科学运动：缓运动，避大汗

原则：微汗为宜，避免大汗伤津。

最佳时间清晨6:00-7:30，傍晚17:30-19:00。

推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、登山（量力而行），时长30—45分钟，心率控制在“170－年龄”以内。运动前后注意补水、增减衣物。

4. 情绪睡眠：调情志，防悲秋

情绪管理：多社交、听音乐、户外活动、按压太冲穴（足背第1-2跖骨间）疏肝解郁。

睡眠指南：22:30前入睡，6:00-6:30起床，午间小憩15—20分钟。睡前温水泡脚（可加艾叶或生姜）助眠。

5. 中医调理：润肺养阴，健脾安神

核心：重在润肺、养阴、健脾、安神。

穴位保健（每日各按揉3分钟）

艾灸推荐（每周2—3次）

肺俞、足三里、关元，补肺益气。

润燥小妙招

“呬”字诀：深吸气，呼气时发“呬”声，反复6次，可泻肺浊。

推肺经：沿手臂内侧从胸到手推按，每日3分钟，疏通肺经。

蒸汽熏鼻：用温热水蒸汽熏蒸口鼻，湿润呼吸道，缓解干燥。

“N”——处暑后常见健康问题的应对

处暑出暑，润燥正当时。记住三件事：吃好（银耳雪梨羹、山药粥、乌梅饮），睡好（22:30前上床，6:30起床），调好（按揉肺俞、足三里；多喝水，少辛辣）。

处暑养好肺，秋冬不受罪，愿你安康入金秋。

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