处暑，二十四节气中第14位，秋季第二个节气，太阳到达黄经150°，公历8月22—24日交节。《月令七十二候集解》：“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑标志暑热逐步消退，气温缓慢下降。六盘水山区湿度逐步降低，温燥慢慢向凉燥过渡，昼夜温差持续拉大，冷热交替明显。

天地阳气持续收敛，阴气渐盛，燥邪日渐突出。余热消散，凉气初生，燥邪易耗伤肺津；冷暖更迭，卫气难以快速调适，易感受外邪。《黄帝内经》有言：秋令后期，宜润肺防燥，固护卫表，温养脾胃，防止寒凉伤阳。 处暑时节燥气加重，冷热无常，人群易鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干痒、畏寒易感冒、腹部怕冷。孕产妇、小儿卫表不固，极易受凉引发呼吸道、脾胃疾患。故此处暑养生核心为：清退残暑，温润润燥，固护肌表，温运脾胃；忌盲目“秋冻”、多食寒凉、辛辣燥热饮食、早晚袒腹吹风。

一、处暑养生食疗方

1. 玉竹银耳粥（温润润肺生津）

食材：大米50g、玉竹12g、干银耳8g

功效：养阴润肺、生津润燥，改善凉燥引发口干、干咳、皮肤干燥。

做法：银耳泡发撕小块，玉竹煎煮取汁，药汁与银耳、大米同熬成粥。

慎用：寒湿重、长期腹泻人群少量食用。

2. 南瓜芡实粥（温脾固本祛湿）

食材：小米50g、南瓜40g、芡实15g

功效：健脾益气、固肠和胃，兼顾润燥不伤阳气，适合脾胃偏弱、容易腹泻人群。

做法：芡实泡发，南瓜切块，一同小火熬煮软糯。

慎用：湿热明显、容易上火腹胀者不宜长期食用。

3. 雪梨百合粥（清润除燥）

食材：大米50g、鲜雪梨30g、干百合12g

功效：清肺润燥、除烦止渴，缓解秋燥咽喉不适、干咳。

做法：百合浸泡，雪梨去皮切小块，同大米熬粥；婴幼儿、产妇建议温食，不宜放凉。

慎用：脾胃虚寒、经常便溏者减量食用。

温馨提示：以上均为日常食疗调理方，不能替代药物治疗，孕期、产后、婴幼儿及慢性病患者食用前建议咨询中医师。

二、处暑情志调节

《素问·四气调神大论》（出自《黄帝内经》）提出，收敛神气，使秋气平。处暑肃降之气更明显，若长期忧思抑郁，肺失肃降，燥邪更容易侵袭人体。不良情绪可致气机郁滞，出现咽喉异物感、胁肋胀痛、睡眠差。育龄女性、产后妇女情绪波动更为显著。日常宜开阔心境，减少独处忧思；早睡养肺，避免深夜外出感受凉邪；可静坐调息，舒缓气机，做到情志安宁，顺应秋收之气。

三、处暑必按保健穴位

1. 肺俞穴（润肺固表）

位置：背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸

作用：调理肺气，增强抵抗力，预防秋燥咳嗽、反复感冒

用法：轻柔按揉2～3分钟；孕妇背部操作力度宜轻。

2. 足三里穴（培补脾胃）

位置：小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指

作用：补益气血、强健脾胃，改善体虚易累、食欲不佳

用法：每日按揉3分钟。

3. 太冲穴（疏肝理气）

位置：足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中

作用：疏肝解郁、清解虚火，缓解情绪烦躁、胁胀不适

用法：轻柔按揉1～2分钟。

4. 涌泉穴（滋阴润燥）

位置：足底，屈足卷趾时足心最凹陷处

作用：滋阴养肾，缓解秋燥阴虚导致心烦、睡眠差

用法：轻柔点按2分钟，睡前操作更佳。

一审：中医科

二审：丁 宇

三审：龙 芳