很多人减肥总是反弹，根本原因在于代谢受损。当身体代谢水平下降，摄入的热量更容易转化为脂肪储存，即使吃得少也难以瘦下来。

减肥的尽头是提升代谢，一天下来身体会燃烧更多热量，体脂率自然会下降。 学习6个办法修复代谢，打造易瘦体质，身材自然会变瘦：

1、主动喝水

水是身体代谢的基础，身体在缺水状态下，脂肪分解效率会下降，新陈代谢速度也会减缓。想要提升代谢，就不要等口渴了才喝水，而要主动多喝水。每天喝水量不少于1800毫升，多个时间段的补充，给身体补充水分，身体才能更加高效运转起来。

建议，早起空腹喝一杯水补充水分，稀释血液粘稠度，唤醒代谢；餐前半小时喝一杯水，可以增加饱腹感，减少进食量。

2、定期进行抗阻力训练

有氧运动可以提升活动代谢，但是无法提升基础代谢。而力量训练可以增加肌肉量，肌肉多的人基础代谢值会更旺盛，一天下来可以燃烧更多卡路里，身材自然不容易发胖。

随着年纪增长，肌肉会逐年流失，这个时候我们需要加强力量训练来对抗肌肉流失，身材自然不容易发胖。

力量训练不一定要去健身房，在家可以选择深蹲、俯卧撑、平板支撑、哑铃弯举等动作，每周进行3-4次，每次30-45分钟。坚持8-12周，你会明显感觉到身体线条变得更紧实，日常消耗也在悄悄增加。

3、保证充足睡眠

你每天是几点睡觉，每天睡了几个小时呢？研究发现，连续一周每天只睡5小时的人，代谢率会下降，激素分泌会紊乱，食欲会失控，身材更容易发胖。

想要修复代谢，就要重视睡眠，避免熬夜，每天在11点前睡觉，每天睡够8个小时，坚持一段时间你会发现食欲变得稳定了，白天精力旺盛了，代谢水平也会逐步提升。

4、摄入足够的蛋白质

蛋白质属于大分子食物，身体消化蛋白质需要消耗的热量是碳水化合物和脂肪的2-3倍（食物热效应高），不仅如此，充足的蛋白质能给肌肉生长提供原材料，防止肌肉流失，维持基础代谢水平。

每餐都应包含优质蛋白质来源：鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品、奶制品等，每餐要补充一掌心高蛋白食物，早餐可以选择一颗水煮蛋、一杯豆浆，午餐跟午餐各吃一掌心的鸡胸肉、深海鱼、虾或者牛肉。

5、避免久坐，多起来活动

久坐不动是伤害代谢的一大恶习，长时间坐着会加速肌肉流失。研究发现，连续坐2小时以上，身体分解脂肪的酶就会减少90%，这意味着你即使吃得不多，脂肪也更容易堆积。

想要激活代谢，就要增加日常的非运动性活动消耗（NEAT），包括走路、站立、做家务、爬楼梯等所有非刻意运动的活动，它占日常总消耗的15-50%，远比你想象的更重要。

建议：每坐45分钟就起身活动3-5分钟，接水、上厕所、伸展身体都可以；能站着就不坐着，能走路就不坐车，上下班提前一站下车步行；在家看电视时站着或做点简单的拉伸，这样一天累积起来每天能多消耗250-300大卡，相当于慢跑半小时。

6、吃够基础代谢值

减肥期间，很多人会选择过度节食，每天只吃几百大卡，这种极端节食会让身体进入"饥荒模式"，大幅降低代谢率以保存能量。一旦恢复饮食，身体会疯狂储存脂肪以备下次"饥荒"，身材就会快速反弹。

想要健康的瘦下来，就要控制减重速度，每天要吃够基础代谢值（占身体总代谢65%-70%左右），保证身体的基础运转需求，才能保护代谢的同时，稳定降低体重。