中医四小龍系列之一

妇科龍

中医妇科·节气养生之处暑

处暑过，秋意来！

抓住“养阴收气”黄金期，

安稳度秋不亏气！

“一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟”，当清晨的风裹着一丝凉意掠过窗棂，当傍晚的晚霞不再带着盛夏的燥热，我们便知道——处暑，这位“暑气终结者”，已悄悄叩响了秋天的门。

对女性而言，处暑可不是简单的“告别夏天”，更是身体从“耗散”转向“收敛”的关键节点。中医里讲“春生夏长，秋收冬藏”，女性以“血”为根本，以“气”为动力，而处暑的节气特点，恰好和女性的气血状态紧密相连。夏天我们贪凉饮冷、出汗耗气，到了处暑，若不及时跟着节气调养生息，秋冬很容易被“手脚冰凉、皮肤干燥、失眠乏力”找上门。今天就从中医视角，和姐妹们聊聊处暑养生的“门道”，把夏天亏的气血、耗的元气，慢慢补回来。

处暑女性养生，中医认准“3个核心”：养阴、收气、防燥，一个都不能少。

核心一

养阴先养“津液”，把夏天耗的“水”补回来

中医说“秋燥伤津”，处暑的“燥”是“温燥”，不像深秋那么寒凉，却最容易耗伤身体里的“津液”——这东西对女性太重要了！津液足，皮肤才水润、月经才规律、大便才通畅；津液不足，不仅会口干舌燥，还可能让气血运行变慢，整个人看起来没精神。

怎么补津液？别只靠猛喝水，中医更推荐“食养”：

喝“润喉茶”：用麦冬、玉竹、枸杞各5克，加少许冰糖煮水喝，每天一杯，既能滋阴润燥，又不会像凉茶那样伤脾胃，喝完嗓子里润润的，连说话都觉得舒服。

吃“养阴食”：银耳莲子羹要多喝，银耳煮到出胶，加几颗莲子、百合，不用放太多糖，既能补津液，又能安神；还有梨，别直接吃冰梨，最好蒸着吃或煮成梨汤，加几片生姜中和寒性，润肺又不伤脾胃，特别适合脾胃弱的姐妹。

核心二

收气先调“作息”，别让熬夜“耗”掉元气

夏天我们习惯晚睡早起，阳气一直“向外散”，到了处暑，就得跟着节气“收气”——简单说就是“早睡养阴，早起舒肺”，让身体的阳气慢慢收回来，为冬天的“藏”打基础。

中医认为，晚上10点到凌晨2点是“养阴”的关键期，这段时间不睡，就像家里的“水龙头没关紧”，气血会悄悄流失。处暑后建议尽量在10点半前准备睡觉，睡前可以用温水泡泡脚,加几片艾叶或生姜，既能促进血液循环，又能放松神经，帮你更快入睡。

早上也别睡懒觉，6点半到7点起床最好，推开窗呼吸点新鲜空气，伸个懒腰，让肺部舒展开来，一天的气血都会更通畅。如果早上能简单做几分钟“腹式呼吸”，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子收回去，还能帮着“收敛肺气”，让身体更舒服。

核心三

防燥先护“脾胃”，别让“凉食”拖垮身体

夏天我们吃了太多冰西瓜、冰奶茶，脾胃早就“受了凉”，处暑后如果还接着吃凉的，不仅会加重“秋燥”，还可能让脾胃更弱——中医说“脾胃是气血生化之源”，脾胃不好，吃再多补的也吸收不了，反而会变成“湿气”，让你又胖又没精神。

处暑后怎么护脾胃？记住“3个不”

不吃“冰食”：冰奶茶、冰水果、冰酸奶尽量停一停。

不喝“凉茶”：夏天喝的凉茶大多偏寒凉，处暑后再喝会伤脾胃，换成前面说的麦冬玉竹茶，温和又养人；

不多吃“辛辣”：辣椒、火锅这些辛辣的食物会“助燥”，让秋燥更严重，换成温和的食材，比如山药、南瓜、小米，煮成粥或汤，养脾胃又不燥。

除了上面的“核心方法”，还有几个小细节，照着做就能让养生更“顺气”：

1

穿衣

“春捂秋冻”别照搬，重点护好“三个部位”

很多人说“秋冻”，但女性体质偏寒，不能盲目冻！处暑后穿衣要注意“上薄下厚”，重点护好这三个地方：

腰腹：别再穿露腰装了，腰腹是“子宫”的位置，受凉容易痛经、月经不调，穿个短款小外套或高腰裤，护住腰腹才暖；

脚踝：很多姐妹喜欢穿露脚踝的裤子，处暑后风变凉，脚踝受凉会让寒气顺着腿往上走，容易膝盖疼，换成带脚踝的裤子，或穿个薄袜子，既好看又保暖；

脖子：脖子后面有个“大椎穴”，受凉容易感冒、嗓子疼，穿个带领子的衣服，或围个薄围巾，护住脖子不生病。

2

运动

别再“大汗淋漓”，选“温和”的运动更养气

夏天我们喜欢跑步、跳操，出一身汗觉得痛快，但处暑后阳气要收敛，再大量出汗会“耗气”，反而让身体更虚。

建议换成温和的运动，比如散步、瑜伽、八段锦，每次运动30分钟左右，微微出汗就好，别让自己累得气喘吁吁。早上或傍晚去公园走一走，呼吸新鲜空气，既能活动身体，又能让心情放松，比在健身房里猛练更养人。

3

情绪

别让“秋愁”扰心神，中医说“疏肝”就是养气血

秋天容易让人“情绪低落”，中医叫“秋悲”，尤其是女性心思细腻，更容易受影响。但情绪不好会“疏肝”，肝气郁结了，气血就不通畅，不仅会失眠、长痘，还可能让月经不调。

处暑后要多给自己找点“开心的事”：和朋友约着喝喝茶、看看花，或者在家养点绿植、读本书，哪怕只是晒晒太阳发会儿呆，都能让心情放松。中医说“笑能疏肝”，每天多笑一笑，肝气顺了，气血自然就通畅了，整个人看起来也会更有气色。

温馨提示

处暑不是结束，而是秋天的“开始”，更是女性养生的“黄金期”。跟着节气调作息、养脾胃、护气血，把夏天耗的“元气”慢慢补回来，才能在接下来的秋天里，气色好、精神足，安稳度过每一天。

专家简介

张雪莉

主任中医师

中医妇科盆底诊疗康复中心负责人

硕士研究生，毕业于辽宁中医药大学。全国名老中医药专家学术经验继承人。现任辽宁省中医药学会妇科及生殖专业委员会常务委员，辽宁省仲景学说专业委员会常务委员，辽宁省中西医结合学会妇科专业委员会委员，大连市中医药学会仲景学说专业委员会副主任委员兼秘书等等。获欧洲生物反馈协会（BFE）LEVEL I及LEVEL II证书。曾赴大连医科大学附属二院学习、进修产后康复及盆底功能障碍性疾病的诊治，熟练运用盆底表面肌电评估、电刺激、磁刺激、生物反馈技术及中医药疗法综合诊治盆底疾病，如慢性盆腔疼痛、盆腔脏器脱垂、排尿异常、排便障碍、性功能障碍，产后康复及术后康复等；妇科方面：擅长各种月经失调病、不孕症、试管前后调理（内膜、卵泡）、多囊卵巢综合征（主持课题）、妇科血证、痛经（子宫内膜异位症、巧囊、子宫腺肌病）、卵巢早衰、子宫内膜增厚、围绝经期综合征；各种阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴白斑、HPV感染；滑胎；产后乳汁不足、身痛等产后病；妇科良性肿瘤、慢性盆腔疼痛等妇科杂病；手术前后调理；阴道镜、宫颈活检、宫颈息肉摘除等妇科手术；女性养生保健指导等等。

供稿：妇科

编辑、美编：党群工作部

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