都说运动是“免费的降糖药”，但很多人不知道——运动用不对，血糖反而会不降反升！

并不是所有糖尿病友都适合运动，在某些情况下盲目运动，甚至可能带来危险。

今天就来跟大家聊聊：哪些情况下不建议运动＋哪些运动误区一定要避开。

一、出现这些情况，请暂停运动！

运动虽好，但不能硬来。如果你属于以下情况，请先控制好病情，再在医生指导下恢复运动：

1. 血糖极高不稳定

   空腹血糖＞16.7 mmol/L，或反复出现低血糖，或血糖波动巨大时，暂时不适合运动。尤其是空腹血糖过高时运动，可能诱发酮症酸中毒。

2. 合并严重并发症
3. 眼底病变：剧烈运动可能增加视网膜出血风险。
4. 糖尿病肾病：过度运动可能加重肾脏负担。
5. 周围神经病变：足部感觉减退，运动容易导致损伤、溃疡而不自知。
6. 心血管疾病：如心绞痛、严重高血压等，需经医生评估后才能进行舒缓运动。
7. 急性感染期间

   如感冒发烧、泌尿系统感染等，身体处于应激状态，此时运动可能加重病情。

8. 尿中有酮体

   提示体内胰岛素严重不足，应先补充胰岛素、补充水分，待酮体消失后再考虑运动。

二、4个常见运动误区，让降糖变升糖

很多糖友天天运动，血糖却不见好转，很可能是方法错了！

• 误区1：空腹运动效果好？

  错！空腹运动极易引发低血糖，而低血糖后又会出现反应性高血糖（苏木杰现象），导致血糖剧烈波动。

  ✅ 建议：最好餐后1小时左右开始运动，这时血糖较高，运动既不易发生低血糖，又能有效降低餐后血糖。

• 误区2：运动强度越大越好？

  错！高强度的运动（如快跑、搏击）会使身体分泌大量升糖激素（如肾上腺素、皮质醇），导致运动后血糖不降反升。

  ✅ 建议：提倡中等强度的有氧运动，运动时微微出汗、心跳加快但不憋气，能边运动边说话的程度为宜。

• 误区3：只做一种运动就行？

  错！很多人只散步，但力量训练对增肌、改善胰岛素抵抗同样重要。

  ✅ 建议：“有氧+抗阻”结合效果最佳。如快走、慢跑搭配深蹲、举小哑铃或弹力带训练。

• 误区4：运动时间越长越好？

  错！运动超过60分钟，升糖激素分泌增加，血糖反而可能升高，同时过量运动也会增加关节损伤风险。

  ✅ 建议：每次运动30-40分钟左右为宜，每周坚持5天。

三、安全运动，记住这4条“黄金法则”

1. 运动前测血糖：＞13.9 mmol/L 且酮体阴性，或＜5.6 mmol/L 应先适量加餐。
2. 随时携带糖果/饼干：应对突发低血糖。
3. 穿合适的鞋袜：运动前后检查双脚，预防糖尿病足。
4. 做好热身和整理：运动前5-10分钟热身，运动后做5分钟舒缓整理，防止损伤和血糖骤降。

写在最后

运动就像一把钥匙，用对了，能打开健康控糖的大门；用错了，也可能锁住紊乱的血糖。

知其宜，更知其忌。如果你是刚开始运动或身体情况复杂的糖友，建议先咨询医生或专科教练，制定适合自己的运动方案。

你开始运动降糖了吗？有没有踩过这些坑？欢迎在评论区分享你的经验与困惑！