很多年前我们就听过一个词汇“亚健康”，那到底什么是“亚健康”？会有些什么症状和危害呢？

你是否有睡眠不足、失眠、多梦，睡了一晚上，感觉睡了个“寂寞”的情况发生？你是否有脾气“一点就着”火冒三丈，容易与他人发生冲突的情况发生？你是否有进食以后出现腹部不适、腹泻，到医院就诊愣是查不出问题的情况发生？你是否有反复“上呼吸道感染”生病吃药的情况发生？如果有或者还持续了一段时间，您就要考虑自己是否在“亚健康”状态了！

那什么是“亚健康”呢？

亚健康是介于健康与疾病之间的过渡状态，表现为身体、心理及社会适应能力的失衡，但尚未达到疾病诊断标准。常见症状包括疲劳乏力、睡眠障碍、情绪波动、免疫力下降、消化功能紊乱等，需通过生活方式调整改善。

“亚健康”的主要表现有哪些？

身体症状

1、持续性疲劳：即使充分休息后仍感到体力不支，可能伴随肌肉酸痛、头晕、头痛。

2、睡眠问题：入睡困难、多梦易醒、早醒或白天嗜睡。 3、免疫力降低：易感冒、反复口腔溃疡、伤口愈合缓慢。

4、消化系统异常：食欲不振、腹胀、便秘或腹泻，无明显器质性病变。

心理及情绪问题

1、情绪不稳定：焦虑、烦躁、易怒或情绪低落，严重时可能出现抑郁倾向。

2、注意力下降：难以集中精力工作或学习，记忆力减退，效率降低。

3、社交退缩：对日常活动失去兴趣，不愿与人交往。

其他非特异性症状

1、头痛/头晕：非疾病引起的头部沉重感或眩晕。

2、关节不适：游走性酸痛，但检查无风湿或关节炎表

3、皮肤状态差：面色暗沉、易长痘或出现过敏反应。

亚健康的高危诱因

1、生活方式因素：长期熬夜、缺乏运动、饮食不规律或过度依赖外卖。

2、环境压力：高强度工作、家庭矛盾、经济负担等持续压力源。

3、代谢紊乱：肥胖、血糖/血脂异常等未达到疾病标准的代谢问题。

4、慢性疲劳积累：身体长期透支未得到有效恢复。

改善“亚健康”建议这样做！

1、调整规律作息：建立规律睡眠周期（建议22:00-6:00），保证每日8小时以充足睡眠时间，午间可进行20-30分钟小憩。

2、营养干预：增加全谷物、深色蔬菜及优质蛋白摄入，补充维生素B族、镁元素等抗疲劳营养素，保持“低油低盐低糖”健康饮食习惯。

3、适度运动：每周进行3-5次有氧运动（如慢跑、快走、游泳），结合抗阻训练提升肌肉耐力，有氧和无氧运动交替进行提高自身代谢率，每次30-45分钟为宜。

4、心理调节：通过打坐安静冥想、轻音乐疗愈或心理咨询的等方式释放压力，培养至少1项兴趣爱好作为情绪出口和释放窗口。

5、中医调理：规律联系八段锦、太极二十四式等传统养生方式，促进身体血液循环，提升自身身体素质，加强防病、抗病能力，做到不生病、少生病，保持健康体魄和良好心态。

温馨提示

若症状持续超过3个月且影响正常生活，建议就医排查潜在疾病。亚健康状态具有可逆性，早期干预可有效防止发展为器质性疾病。

作者：蔡静蕾

来源：官渡区妇幼健康服务中心