呵护成长 从“心”开始

关注儿童心理健康

儿童心理健康

金秋九月新的学期开启，学生、家长都面临不同的挑战与压力。孩子出现“开学综合征”属于正常现象，科学的调适可将“开学焦虑”转化为“成长动力”。莱州市妇幼保健院为学子、家长提供一份实用的调试策略。

学生篇：

做自己生活的“首席执行官”

情绪管理：接纳情绪，巧用“SWTC”法

✿停（Stop）：当感到烦躁、紧张时，立刻深呼吸暂停。

✿写（Write）：把烦恼和压力源写在纸上，然后撕掉，宣泄情绪。

✿思（Think）：回忆一件你最自豪的成功经历，唤醒内心的力量感和自我效能感。

✿换（Change）：通过球赛、音乐或谈心，转移注意力，打破负面情绪循环。

主动破冰，化解人际焦虑：准备一两个有趣的假期见闻，作为开学初打开话匣子的“社交货币”。掌握“积极倾听四要素”：眼神接触、点头回应、重复关键词、开放提问，变身社交小达人。

目标与成就感：分解目标，可视化成功，将宏大的新学期目标，拆解为每日可执行的“微目标”，持续提供成就感，形成正向激励。

家长篇：

做孩子的“定心丸”与“战略顾问”

1

心理调适：合理期望，避免“期待焦虑”

✿为孩子设定具体、可衡量的目标。过度施压易引发孩子的逃避行为。

✿做情绪的“容器”：耐心倾听孩子的困扰，不急于评判和说教。若发现持续情绪低落或失眠等，应及时寻求专业帮助。

2

角色转换：从“假期玩伴”到“学期盟友”

✿氛围营造：通过共读相关书籍、购置新文具、聊聊新老师等方式，共同营造开学仪式感。

✿共同规划：与孩子一起制定“每周学习与休闲计划”，赋予其主权，自己当“顾问”。

3

健康管理：提供坚实的后勤保障

✿作息校准：协助孩子调整生物钟，采用“双闹钟”法确保起床。

✿营养保障：早餐遵循“3:2:1”黄金比例（3份碳水+2份蛋白质+1份果蔬），为大脑高效供能。

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供稿：王姝

编辑：刘清清

初审：王艳艳

复审：战伟萍