你是否经常忽略耳朵发出的“信号”？长时间戴耳机听音乐、频繁出入嘈杂场所、工作中暴露于机械噪音……这些看似平常的行为，都在悄悄损伤你的听力细胞。

需要警惕的是，人类的听力细胞一旦受损，便无法再生。从最初的耳鸣、听力模糊，到逐渐听不清高频声音（如电话铃声、鸟叫），再到严重影响日常交流，听力损伤往往是不可逆的。别等“听不见”了才追悔莫及，日常护耳刻不容缓。

这份实用护耳指南，请务必践行：

1. 控制“声”量与时长：戴耳机时遵循“60-60原则”——不超过最大音量的60%，连续佩戴不超过60分钟，每半小时休息5-10分钟。

2. 远离噪音源头：在KTV、建筑工地、演唱会等嘈杂环境中，尽量缩短停留时间，必要时佩戴耳塞或耳罩等防护装备。

3. 避免“伤害性”习惯：不用尖锐物品掏耳朵，洗澡、游泳时注意防止耳道进水，减少耳道感染风险。

4. 关注身体“预警”：若频繁出现耳鸣、耳闷、听声音需要反复确认等情况，及时就医检查，切勿拖延。

收藏下面传统保健辅助手法（简单易操作）

1. 揉耳轮：用拇指和食指捏住耳轮（耳朵的边缘部分），自上而下轻轻揉搓，每次1-2分钟，力度以微感酸胀为宜。可促进耳部血液循环，缓解耳部疲劳。

2. 按耳屏：耳屏是耳朵外侧的小软骨片。用食指或拇指按压耳屏，轻轻用力向内挤压，再迅速松开，重复10-20次。有助于刺激听觉神经，增强耳部感知力。

3. 拉耳垂：用拇指和食指捏住耳垂，轻轻向外拉扯、揉捏，每次1分钟左右。耳垂富含毛细血管，按摩可改善局部供血。

听力健康关乎生活质量，别让“沉默的损伤”偷走你的听觉世界。转发提醒家人朋友，一起重视护耳，守护清晰声音！