好多人的体重看着不胖不瘦，但小肚子老是松松垮垮、塌塌的很难收紧，尤其是经常坐着干活的人，腰腹那一块更容易堆积脂肪，从传统养 生的角度说，这其实不只是身形的事。

腹部是五脏汇集的区域，也是多条经络交汇的部位，更是气机上下运行的重要枢纽，《景岳全书》中提到：“胖人多湿，瘦人多火”，身材和身体内部代谢物质的分布密切相关，如果脾胃的运化功能减弱，水分和营养就难以顺畅输送，容易产生如“痰湿”一类的代谢废物，而且这些废物往往易堆积在腹部。

在腰腹周围，有一条很重要的经络称作带脉，它如同一根腰带，管束着其他上下运行的经络，维持全身气机的平衡，若带脉功能变弱，便容易出现腹部松垮、脂肪积聚的状况，今日为大家介绍一个传统养 生中常用的“原地起落操”，该动作简单，耗时不多，现代人随时可练。

一、原地起落操如何帮助减少内脏脂肪

通过手臂往上抬以及脚跟上下动，能够调整多条经络的气血，手往上抬可以伸展上焦的气，让呼吸更深入。脚快速小幅度地起伏，能激发经过腹部的脾经和胃经，对增强脾胃运化可是有不少益处。

举止间有轻微颤动，契合传统养 生“借动促静”之理，《老老恒言》云：“动则谷气可消，血脉畅行，亦望小劳而不疲”，其意乃适度活动可助消化吸收，令血脉通畅，使人感稍劳却不疲倦，如此持续轻柔之震颤，能温和激发中脘、天枢等，助力身体更佳地代谢水湿。

协同呼吸也很关键，在动作过程中用“短呼长吸”的方法快速呼出十口气，接下来做一次深吸气，这种方法符合“吐故纳新”的原理，能排出体内的浊气，吸进清新的空气，让体内的气息更顺畅流动。

二、具体练习方法

挺直后背，双脚并拢站着，双臂自然放着，身体放松的时候，慢慢把双手从身体两边往上举，举到头顶的时候，双手合十，眼睛看着正前方，身体保持笔直，腹部轻轻收紧，先抬起脚跟，然后慢慢落下，整个过程脚尖都不离开地面。

当下你会觉得上肢有微微晃动之感，腹部亦有拉扯与轻颤的感受，每抬起放下十次脚跟，进行一组短促的呼气，一上一下为一回，十次过后，深吸一口气，随后进入下一组，节奏大致是每分钟80次，呼吸需自然不可憋气，每日早晚各开展一次，每次2至3分钟，饭后一小时不建议即刻练习。

三、练习后的身体感受

坚持锻炼一段时间，有些人会觉得小腹微微发热，这是气血通顺、温调腹部的表现。也有人感觉腹部比之前紧实了一些，说明带脉及周围经络的气机更顺畅了。

每天花几分钟练习，或能帮助活腹部的气血，舒缓经络的堵塞。只要坚持锻炼，再配合日常作息的调整，身体可能会慢慢给你积极的回应。