来源：中国食品安全网

74 岁的王阿姨最近总头晕心慌，走几步就喘。她笃定是高血压犯了，赶紧加服降压药，结果血压降得更低，人也虚得站不住。家人急送医院，检查结果却让人意外 —— 问题不在血压，而是轻度脱水。

医生问起喝水习惯，王阿姨坦言：“年纪大了，就怕老跑厕所，能少喝就少喝。” 她以为这是对身体好，没想到反倒差点惹出大麻烦。这样的事并非个例，太多老年人被 “怕喝水” 的念头困住，把最基础的健康防线给拆了。

老年人的身体，藏着脱水的 “隐形陷阱”

年轻人渴了就想喝水，可老年人的身体早就悄悄变了。随着年龄增长，口渴的信号会变得迟钝，哪怕身体已经缺水，也未必觉得 “想喝”。加上肾功能慢慢衰退，调节水分的节奏变缓，稍微喝水少点，脱水就容易找上门。

轻度脱水时，人会头晕乏力；严重了，可能诱发心律失常、血压骤升骤降，甚至增加心脑血管意外的风险。国内外研究都发现，老年人跌倒、脑梗的背后，常常藏着脱水这个推手。尤其夏天出汗多，很多老人其实已经缺水了，自己却毫无察觉，直到身体突然 “罢工”。

四个喝水误区，越躲越危险

老人们不爱喝水，多半是被几个说法吓住了。

有人怕水肿，觉得喝多了腿脚会更肿。其实多数水肿是心脏、肾脏或静脉循环出了问题，跟正常喝水没关系，越不敢喝，血液黏稠度越高，反而可能加重负担。

更多人是怕跑厕所，尤其晚上起夜影响睡眠。于是白天也使劲憋，结果尿液越浓缩，越容易刺激膀胱，尿频反而更严重。

还有人担心 “水喝多了冲淡胃液，影响消化”，这纯属想多了 —— 水根本不会干扰消化功能，反倒是缺水会让肠道蠕动变慢，加重便秘。

最夸张的是怕 “水中毒”，这在正常喝水的老人身上几乎不可能发生。水中毒多见于短时间狂灌几升水，或者有严重肾功能异常的人，普通人按正常量喝，完全不必担心。

老年人该喝多少水？医生给了明确数

不管多大年纪，人体每天都需要 1500~2000 毫升水来维持代谢。这里面包括饭菜里的水分，但直接喝的水最好不少于 1200 毫升。

简单说，每次喝 150~200 毫升，一天喝 6~8 次，就能满足基本需求。要是天热出汗多、正在吃利尿剂，或者血糖总波动，还得再加点量。

除非医生明确诊断心衰、肾衰，要求严格限水，否则千万别自己减水量。

喝对时间和方式，才算真的会喝水

喝水也讲究 “时机”。早上起床喝杯温水，能帮肠胃 “醒醒盹”，还能避免清晨血压骤升。两餐之间喝点水，有助于降低血液黏稠度，减少脑梗风险。晚上睡前 1 小时可以小口抿一两口，防夜间脱水，但别喝太多，免得半夜老起夜。

记住别 “牛饮”，小口慢喝最适合老人，水分吸收更均匀，也不会给心脏添负担。

这些情况，喝水要特别上心

正在吃利尿剂的老人，排尿多，得及时补水，免得脱水；糖尿病患者要是血糖控制不好，容易多尿，更要盯着喝水；便秘严重的，缺水会让肠道更 “干”，补水是基础；有泌尿系结石的，喝够水才能减少结晶沉淀。

别等口渴才喝！这些信号是身体在求救

老年人不能靠 “渴不渴” 来判断喝没喝够，因为口渴感已经不灵敏了。要多留意这些信号：嘴巴发干、尿量比平时少、皮肤摸起来发紧、头晕眼花、血压忽高忽低，这些都是脱水的暗号。

尤其是有高血压、糖尿病、冠心病的老人，突然觉得心慌乏力、胸闷头晕，别急着加药，先想想是不是水没喝够 —— 有时候补水比吃药更管用。

医生在门诊常遇到老人问：“年纪大了，是不是该少喝点水？” 答案从来都是否定的。没有特殊疾病的话，刻意限水不是养生，是给健康埋雷。过度控水可能增加跌倒、心梗、电解质紊乱的风险，得不偿失。