转眼间今天（9.23）就到秋分节气了，这个节气一到，白天和黑夜一样长，早晚的风也带着明显的凉意，路边的树叶开始泛黄，咱们也慢慢从初秋走进深秋。这时候秋燥越来越明显，天干物燥，人易感到口干舌燥、皮肤紧绷、情绪低落。这正是身体在提醒我们： 养生该转向啦！

记住核心 “润” 和 “收”

滋阴润燥：对付“干”

顺应收气：顺应天时

01

吃 · 润燥为先

AUTUMN EQUINOX

多吃“白”与“黑”——白色润肺：梨、银耳、山药、百合 。️ 推荐：银耳莲子羹、山药粥

黑色养肾：黑芝麻、黑豆 。️ 推荐：芝麻糊、黑豆粥，为冬季“藏”打好基础

少吃这三类： 辛辣（辣椒、生姜）、油炸、生冷食物，以免火上浇油，加重秋燥。

02

睡 · 早睡早起

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夜晚：争取晚上10点前入睡，以滋养阴液。

早晨：随着日出早早起床，使阳气得以舒展。

助眠小技巧：睡前用温水泡脚15分钟（可加少许艾叶），避开手机，读本闲书，有助好眠。

02

心 · 放宽莫悲

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落叶秋风易生悲凉之感，要学会主动调节。

舒心三法：

1. 多沟通：与朋友家人聊聊，勿把烦心事憋心里。

2. 赏秋景：去公园、湖边走走，看天高云阔，心境自然开朗。

3. 养静气：居家养绿植、练字画画，怡情养性。

04

穴 · 常按常安

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每天按揉以下穴位，简单有效地缓解秋燥不适：

1. 太渊穴（腕横纹处）：缓解口干、咽痛。

2. 太溪穴（内踝后凹陷）：滋阴补肾。

3. 三阴交（小腿内侧）：健脾滋阴。

方法：每天每穴按揉3-5分钟，力度酸胀为宜。

秋分养生“四顺”诀

· 顺干：会吃会喝，滋润身体

· 顺时：早睡早起，规律作息

· 顺气：放松心情，适度运动

· 顺节：顺应自然，收敛神气

遵循自然规律，调养身心，就能安稳舒适地度过这个秋天啦！