今日秋分，昼夜平分，凉意渐浓。中医认为，此时自然界的阳气由“夏长”转为“秋收”，人体内的阴阳气血也随之转换。对于男性而言，这个季节交替的节点，正是调理身体、预防疾病的黄金时期。不少男性会感到疲惫、精力不济，甚至一些前列腺或泌尿系统的小问题也容易冒头。这并非是身体在“闹脾气”，而是它在向你发出需要关注的信号。这份秋分男性养生指南，助您平稳过渡，为迎接寒冬储备充足能量。

一、防“秋燥”，润养泌尿系统是关键

• 核心洞察： 秋天气候干燥，中医称之为“秋燥”。燥邪易耗伤津液，而男性的泌尿生殖系统需要充足的阴液濡润。若补水不足，易出现小便黄、尿道不适等问题，甚至可能诱发或加重前列腺炎的症状。
• 养生建议：

1.主动饮水： 不要等到口渴才喝水。每天保证1500-2000毫升的饮水量，以温开水为佳，少量多次。

2.食疗润燥： 多吃滋阴润肺的食物，如梨、银耳、百合、山药、蜂蜜等。可用这些食材煲汤或煮粥，既能补充水分，又能滋养身体。

3.忌口辛辣： 减少辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣刺激食物的摄入，这些食物会加重“内燥”。

二、防“秋寒”，保暖腰腹是重点

• 核心洞察： “白露秋分夜，一夜冷一夜”。男性前列腺喜热怕冷，低温会使交感神经兴奋性增强，导致前列腺腺体收缩、腺管和血管扩张，造成慢性充血，加重前列腺液的淤积，从而引发尿频、尿急等症状。

• 养生建议：

1. 腰腹保暖： 及时增添衣物，夜间睡眠盖好被子，特别注意腰腹部和下半身的保暖，避免受凉。
2. 温水坐浴： 睡前可用40℃左右的温水坐浴15-20分钟，能有效放松肌肉，改善局部血液循环，缓解前列腺紧张状态。
3. 避免久坐： 长时间坐着会压迫前列腺，办公室一族应每隔一小时起身活动片刻。

三、防“秋乏”，规律作息蓄精力

• 核心洞察： “春困秋乏”，秋季人容易感到疲劳，这是身体在为适应季节变化进行的自我调整。此时若过度熬夜、作息紊乱，会大量耗伤阳气，导致免疫力下降，精力不济，影响男性功能。
• 养生建议：

1. 早睡早起： 遵循“秋收”的自然规律，尽量在晚上11点前入睡，以顺应阳气的收敛。
2. 适度运动： 选择一些平缓的运动，如快走、慢跑、打太极拳等，有助于气血流通，缓解疲劳，但切忌大汗淋漓，以免阳气外泄。
3. 节制房事： 秋分时节应注意顺应自然“收藏”的规律，适当节制性生活，以蓄养肾精，为身体储存能量。

四、防“秋郁”，调畅情绪保安康

• 核心洞察： 秋风萧瑟，万物凋零，易使人产生悲秋、低落的情緒。中医认为“悲忧伤肺”，而“肺金生肾水”，长期情绪低落会间接耗损肾气，对男性健康产生不利影响。
• 养生建议：

1. 多晒太阳： 阳光有助于合成维生素D，并能提振情绪。上午10点前或下午4点后的阳光温和，适合多接触。
2. 培养兴趣： 多参与一些能让自己愉悦的户外活动，如登高望远、赏秋景，有助于开阔心胸，排解忧郁。
3. 沟通交流： 多与家人朋友沟通，倾诉烦恼，保持心情舒畅。

邯郸燕赵刘常亮医生温馨提示：

秋分是平衡与转折的象征，男性的养生也应遵循“阴阳平衡”的原则。通过防燥、防寒、防乏、防郁这四大基石，积极调整生活方式，不仅能安然度过“多事之秋”，更能为冬季的健康打下坚实基础。男性健康在于日常的点滴积累，在这个收获的季节，也别忘了收获一份属于自己的健康。