“叶落归根，发落归本，秋来的每一缕飘落，都是生命在做减法的温柔。” 入秋后，# 秋季脱发 #话题频频登上热搜，不少人晨起梳头时，望着木梳上缠绕的发丝轻叹 —— 仿佛一夜之间，头发也随秋叶般易落。施宣赫老师却说：“发为‘血之余’，肾‘其华在发’，秋发易落从不是‘衰老的信号’，更像禅者的‘示现’，提醒你该给身心的‘根’添点滋养了。”

一、中医解析：发落的 3 个 “身心密码”

秋燥起时，脱发常悄然而至，这背后藏着身体与时节的对话：

秋燥伤肺，津枯如露涸

肺主皮毛，秋季的燥气像无形的风，悄悄耗散肺中津液。当津液无法向上输送到发根，发丝便如失润的草叶，脆而易断；头皮也常干得发紧、发痒。—— 这是身体在低语：“该润一润心里的‘燥’了，别让外燥耗了内津。”

肝肾亏虚，根浅似草浮

头发的 “根”，深深扎在肝肾的精血里。若平时熬夜、操劳过度，肝肾早已 “藏精不足”；秋气主收敛，这份亏虚更易显现 —— 发丝没了精血的 “牵绊”，自然轻轻飘落，还常伴着腰膝酸软、夜里难安、精神倦怠。—— 这是身心在呼唤：“该歇一歇了，给生命留些‘藏’的时间，让根脉再扎实些。”

气血瘀滞，络阻如途塞

压力大时，心思像乱麻，气血也跟着 “打结”。发根得不到顺畅的气血滋养，如同久旱的幼苗，秋风吹过便易折；脱发时还常觉头皮发紧、隐隐胀痛，连带着情绪也沉郁。—— 这是在提醒：“该松一松了，让心里的‘堵’散一散，气血通了，发丝才稳。”

二、内外调养：3 招 “养根”，让发丝稳如秋树扎根

食疗养根：把 “滋养” 融进烟火里

枸杞桑椹粥：取枸杞、桑椹适量，与大米同煮慢熬。桑椹润肝血，像给干裂的土地浇上甘露；枸杞益肾精，如蓄起山间的清泉。晨起温温喝一碗，把秋的温润吃进心里 —— 精血足了，发根自会抓得牢。

银耳莲子饮：银耳泡发后与莲子同炖，加半勺冰糖调味。银耳润肺生津，恰似给头皮浇了层晨露；莲子安神敛气，帮身心收住散逸的津液。午后喝一杯，燥气散了，发丝也跟着软润起来。

穴位通络：用指尖 “叩醒” 气血

按揉太溪穴：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，指尖轻按如捻菩提，每日两次，每次三分钟。太溪是肾经的 “原穴”，这一按，像是在给肾这个 “根” 轻轻浇水 —— 精足了，发自然固。

点按百会穴：在头顶正中线与两耳尖连线的交点，指尖轻点如触流云，每日一次。百会是 “诸阳之会”，轻按能引气血慢慢爬上天灵盖，让发根喝到充足的气血，便不会轻易 “放手”。

日常护养：把 “温柔” 藏进细节里

洗护要 “润”：洗头时水温别太烫，要像沐山涧秋泉般温和（38℃左右最佳）；少用强去油洗发水，选含银耳、桑椹等润养成分的产品，避免加重头皮干燥。

梳头要 “缓”：用木梳或牛角梳，梳齿如触角轻探头皮，从额前到脑后慢慢梳，力度以头皮微胀为宜 —— 这不只是梳发，更是在 “梳通” 心里的浮躁，气血顺了，发也顺了。

作息要 “敛”：亥时（21-23 点）前躺下，让肝肾在秋夜里静静藏精。就像秋虫归巢、秋叶归枝，身心静了，精血才留得住，发根才有力量 “扎根”。

“发落不必慌，就像秋天不必急着留叶。” 施宣赫老师结语，秋养脱发，从来不是 “留住每一根丝”，而是借着发落的信号，学着给身心 “做减法”—— 润掉燥气，补回亏虚，松开盘结。待气血足了、心神安了，发丝自会如秋树般，在收敛中稳扎稳长。

本文为中医科普，不构成诊疗建议。若脱发持续加重、伴头皮红肿瘙痒或斑块，需及时遵专业医师指导。