长沙晚报掌上长沙9月23日发布消息（全媒体记者 杨云龙 通讯员 王秀芝 何怡萍）今日正值中国二十四节气中的秋分。秋分过后，天气慢慢变冷，自然界的阳性能量开始收敛，阴性能量逐渐增强。秋季对应五行中的金，与人体的肺脏相互关联，这个时期人们容易患上呼吸道方面的毛病、消化系统的问题以及心脑血管方面的状况。那么，在秋分时节怎样进行健康的生活方式调整呢？长沙市第四医院中医科的李洁芳主任讲，秋季调养要遵循“收敛蓄养”的准则，关键在于“调和阴阳，滋养阴液，健运脾胃”，关键要保养好肺，避免燥气损害肺功能，还要注意避开普遍的养生错误，为秋冬时节的健康打下基础。

秋分后“一夜比一夜冷”，注意防寒保暖

李洁芳说，秋分到了，养生要注意一些实用小技巧：

晚上十点前要睡去，早上六七点要醒来，这样做能让身体适应阳气的收藏。秋分之后天气越来越凉，一定要好好保护脖子、肚子和脚丫；睡觉前用热水泡脚，里面可以放点艾叶或者生姜，这样能让血液流通得更顺畅；最好不要穿凉鞋或者露肚脐的衣服，那样会让寒气钻进身体里。

按压迎香部位（鼻旁两侧），有助于减轻鼻部不适、减少感冒发生；按压膝外侧足三里部位，有助于改善消化功能、提升身体抵抗能力。

品鉴秋分茶：乌龙茶属于半发酵茶，其性质温和，有助于滋润身体，消除干燥，同时也可以选择饮用蜂蜜柚子茶。

秋分时节，还可以试试这些中医特色疗法：

脐部综合灸：肚脐，中医称之为“神阙穴”，是人体的根本所在，该处皮肤较薄，药物渗透性强，在此处施药配合灸疗，利用艾火的温热特性，使药力借助经络传遍全身。主要针对：消化系统症状，包括胀满、疼痛、胃液过多、嗳气、恶心、排泄异常以及脾胃功能欠佳；女性相关疾病，如经期紊乱、小腹疼痛、白带异常及睡眠障碍等；也适合出现的食物积滞、食欲不振、夜尿等问题。

火龙罐综合灸融合了推拿、刮痧、艾灸、点穴等多种技术，罐口经过特殊设计，充当刮痧工具，罐内艾柱作为灸疗的燃料，同时运用点、震、扣、碾、推、按、拨、揉等多样手法进行身体调理。适用于脊柱相关病症，比如腰椎间盘纤维环破裂、强直性脊柱炎；腰背部肌肉受损情况，包括上背部疼痛、急性腰部扭伤、局部肌肉过度拉伸；女性生殖系统问题，例如月经周期紊乱、经期疼痛、子宫平滑肌瘤；也适合中风期，外力导致的骨折愈合后的浮肿，以及风湿、寒气、湿邪引起的各类疼痛，消化系统功能紊乱，如排便困难、大便不成形、腹部胀满、食物消化障碍等。

“养错反伤身”，避开三大养生误区

李洁芳谈到，秋分时节调养身体虽然有一定的准则，不过很多人容易产生理解上的错误，结果反而让身体承受压力。以下有三种普遍存在的错误观念，必须特别注意避免：

误区一：盲目进补，秋燥只需多喝水

秋季常被视为补充营养的时节，很多人因此随意服用人参、鹿茸这类滋补药物，却不去考虑身体的适应能力；又因为秋天的干燥导致口舌和皮肤失去水分，便只靠大量饮水来应对，却不知喝太多水可能会使肾脏承受压力，而且这种方法也无法真正改善身体受到燥气伤害的状况。

正确做法：饮食需润燥为先，少辛多酸。应当增加滋阴润肺的食材，比如可以食用梨、银耳、百合、山药、莲藕、甘蔗、芝麻、核桃；需要减少辛辣食物的摄入，避免葱、姜、蒜、辣椒等带刺激性的食材，以防阴液流失，可以适量选择葡萄、山楂、柚子等酸味食材，有助于收敛肺气，促进生津和润燥；应该温补脾胃，避免食用生冷食物，秋分之后可以适量进行温和的进补，例如喝鸡肉、牛肉、红枣炖制的汤品，但要注意不要过于油腻，同时也要少吃生冷的瓜果，以免伤害脾胃的阳气。

误区二：运动越剧烈越好

秋天天气舒适，许多人增加活动强度，有时会尝试强度较高的锻炼方式。不过，对大部分人而言，过于剧烈的运动不仅达不到保健作用，还可能对身体健康造成危害，尤其是容易伤害到关节和肌肉。

锻炼应当以温和为主，不要导致大量出汗,可以选择一些缓和的活动,比如慢慢走、缓步跑、打太极拳、练八段锦,以微微出汗最为恰当,以免过分消耗体力;早晨锻炼不宜太早,最好等到太阳升起之后,这样可以避开寒露时节的凉风;经常练习呼吸方法,进行深呼吸(用肚子呼吸),能够有助于清理肺部、舒缓精神状态。

误区三：忽视情绪调节

秋日时节，人的心境容易起伏不定，有些人会感到低落、心神不宁等负面感受。不过，相当一部分人并未意识到心理平衡对于身体调养的关键作用，他们以为只要饮食得当、饮酒适量、锻炼充分，便能维持健康状态。

好的情绪状态应当保持稳定，防止心情低落。可以多接受早晨和傍晚的阳光照射，帮助身体机能活跃起来；应当和亲近的人多沟通，一起进行登山活动，让视野开阔；还可以多欣赏平静的音乐，或者进行静心练习，使心境保持平和。

李洁芳指出，秋季调养，关键在于“和谐”。要避免胡乱进补、过度活动、漠视心境等错误做法，需从饮食作息、活动方式、精神状态等多方面全面调整，方能达成“滋阴润泽、健脾和胃”之效，顺利度过秋季，为来年健康奠定良好根基。