健康相伴，乐享团圆

中秋逢国庆，万家团圆时。在这个长达八天的黄金假期，无论是居家休憩还是出行游玩，健康都是享受快乐时光的基础。

北大医疗潞安医院为您准备了一份全方位的假期健康指南，从吃、穿、住、用、行五个方面为您保驾护航，助您科学健康地度过这个美好假期。

一、饮食篇：佳节美食健康吃

1.秋日饮食原则

秋季需 “润肺润燥”，优先选山药、莲藕、冬瓜等当季蔬菜，柚子、柑橘、梨子等水果，契合中医 “酸甘化阴” 理念；肉类以猪肉、鸭肉、牛肉为主，滋养阴液更适配秋季。

2.烹饪与菜品

推荐 “蒸、煮、灼”，减少煎炸辛辣。可尝试莲藕山药排骨汤、冬瓜水鸭汤，餐后配芡实百合炖香芋、银耳羹，饮品选酸梅汤，兼顾美味与润燥。

3.食品安全提醒

购买：查配料表、保质期，拒过期 / 来源不明商品；

存放：熟食室温≤2 小时，剩菜及时冷藏、复热彻底；

处理：生熟刀具、砧板分开，避免交叉污染；

烹煮：肉蛋烧熟煮透（中心温度达标），不生食海产品；

外出：选证照齐全商家，不食野生蘑菇与 “野味”。

若出现呕吐、腹泻，及时就医并告知饮食情况。

二、穿衣篇：秋分时节巧着装

1.着装原则

秋分昼夜温差大，需护腹、脚、颈背，海边备薄外套；老人、儿童宜 “分层穿衣”，便于调整，防感冒。

2.材质选择

秋季干燥，易产生静电；选棉、麻、丝等天然材质，减少静电与皮肤不适，避免过早穿厚衣致出汗受凉。

3.特殊人群建议

对于有关节旧疾的人群，如“老寒腿”酸痛僵硬等，秋季尤其需要注意关节保暖，可适时佩戴护膝、护肘等防护用品。

婴幼儿体温调节能力较差，家长需注意孩子后颈温度，及时调整衣物。同时，选择宽松舒适的衣物，避免过于紧身影响血液循环。

三、居住篇：营造健康家居环境

1.室内调控

保持湿度40%-60%（用加湿器/水盆），每日开窗通风≥3次（每次≥30 分钟）；勤换床品防尘螨过敏。

2.防蚊灭蚊不松懈

用蚊香、纱门纱窗，清除积水（换水养植物、疏沟渠），防蚊媒传染病。

3.情志调节 静心安神

秋季草木凋零的景象易引发忧郁情绪，叠加工作压力，可能导致肺气郁结、气血失调。

可通过阅读、听舒缓音乐、练习书法、静坐品茶等活动静心安神，也可登高远眺开阔胸襟，缓解“悲秋”情绪。

居室布置可适当增添明亮色彩，如黄色、橙色等暖色调，有助于提升情绪。保持规律作息，避免长假期间过度熬夜，尽量维持正常生物节律。

四、出行篇：健康旅途全攻略

长假期间，人员跨区域流动增加，聚餐、出游频繁，呼吸道与肠道传染病传播风险上升。做好出行健康防护，至关重要。

1.出行前准备

查目的地疫情与天气，备口罩、消毒湿巾； 老人、慢性病患者错峰出行，带常用药与急救卡；免疫力低者及时接种流感、相关疫苗。

2.旅途中防护

勤洗手不摸口鼻，咳嗽喷嚏遮口鼻；热带地区穿长袖、涂驱避剂，避伊蚊活跃时段（7-9点、17-19点）待阴暗处。

3.饮食安全

吃熟食、喝开水/未开封饮品，选合规餐饮， 慎食生食海产品。

五、常见病防治篇：健康有保障

1. 诺如病毒肠炎（10月--次年3月高发）

传播：污染食物/水、接触患者污染物；

预防：勤洗手，污染表面用含氯消毒剂清洁。

2. 呼吸道传染病

流感等疫情风险上升，出现咽干、咳嗽、发热等，暂停行程戴口罩就医，返程告知旅居史。

3. 运动损伤

秋高气爽，正是户外活动的好时机，但运动损伤也需警惕。运动养生宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等平缓运动，每次锻炼30至40分钟，避开高温或低温时段，避免剧烈运动导致大汗淋漓。

出行前做好热身活动，特别是登山、长途行走等强度较大的活动，需提前进行适应性训练。如有旧伤，应佩戴相应护具，避免同一部位再次受伤。

如出现运动损伤，应立即停止活动，对受伤部位进行冰敷、加压包扎，并抬高患肢。如损伤严重，应及时就医。

4. 健康监测

返程后若发热、皮疹，避免参加集体活动，及时就医并告知旅行饮食情况。

月圆人团圆，健康最珍贵

在这个美好假期里，北大医疗潞安医院与您携手，共同守护身心健康。愿这份健康指南助您度过一个愉快、平安、健康的假期！

【温馨提示】本文仅为健康科普知识，不能替代专业医疗建议。如有身体不适，请及时就医。

编辑 | 侯萍萍

审核 | 张宇 李三强