国庆假期来临，聚会聚餐、旅行出游成了主旋律，但热闹的背后，口腔健康却可能悄悄亮起“红灯”。大闸蟹、糖炒栗子、火锅甜品……美食诱惑下，牙齿正面临严峻考验。如何才能让笑容在假期后依然璀璨如初？北京佑安医院口腔科为您整理了一份假期护牙指南，助你远离牙痛困扰，笑迎美好假期！
一、 假期口腔“高危”预警：这些情况需警惕！
1.美食“轰炸”，口腔环境失衡
节日餐桌，琳琅满目：酸甜可口的糖醋排骨、黏腻软糯的糕点、各式各样的坚果零食、还有不可或缺的饮料酒水……这些美食在满足味蕾的同时，也带来了大量的糖分和酸性物质。它们为口腔内的细菌提供了丰富的“养料”，使其大量繁殖产酸，极易诱发龋齿（蛀牙），并可能加剧牙齿敏感。此外，食物残渣容易嵌塞在牙缝中，若清洁不及时，会加剧牙龈炎，导致牙龈红肿、出血。
2.“硬”碰“硬”，牙齿损伤风险增
啃螃蟹、嚼骨头、开酒瓶……这些看似豪爽的举动，却是牙齿的“隐形杀手”。牙齿虽然坚硬，但也存在其承受极限。突然的、过大的咬合力可能导致牙齿隐裂、牙尖崩折，甚至可能伤及牙髓，引发剧烈疼痛。
3.作息紊乱，口腔护理易松懈
假期打破了日常的生活规律，熬夜守候、通宵娱乐成为常态。疲惫之下，睡前刷牙可能变得草率甚至被遗忘。这使得口腔自洁能力在夜间降至最低，细菌有更长时间肆意破坏，大大增加了口腔疾病的发生概率。
4.原有问题，在假期集中爆发
如果您本身就有未治疗的龋洞、慢性牙髓炎或智齿冠周炎等问题，假期的劳累、饮食刺激和护理疏忽，很可能成为压垮骆驼的最后一根稻草，导致急性牙髓炎（夜间剧烈、自发痛）、急性根尖周炎（咬合痛、感觉牙齿浮起）或智齿冠周炎（牙龈肿痛、张口受限）的急性发作，让欢乐的假期蒙上阴影。
二、 假期口腔护理“锦囊”：防患于未然
智慧饮食，为牙齿“减负”
① 减少糖分与酸性物质摄入：适量享用甜食和碳酸饮料，最好集中时间食用，避免少食多餐让牙齿长时间处于酸性环境中。食用后及时用清水漱口。
② 巧用“清洁助手”：多吃一些富含纤维的蔬菜水果（如芹菜、苹果），它们在咀嚼过程中有助于摩擦清洁牙面。绿茶中的茶多酚也在一定程度上有助于抑制口腔细菌。
③ 避免“硬碰硬”：使用专门的工具来处理坚果、螃蟹、啤酒瓶等硬物，避免直接用牙齿啃咬，减少牙齿劈裂风险。
2.有效清洁，不留死角
① 刷牙是关键：坚持早晚刷牙，每次不少于两分钟。推荐使用巴氏刷牙法，牙刷斜45度朝向牙龈，小幅度水平震颤，确保每个牙面（唇侧、舌侧、咬合面）都刷到。睡前刷牙尤为重要！
② 牙线/牙缝刷不可少：牙刷只能清洁60%的牙面，还有40%的牙邻面区域需要牙线或牙缝刷来清理。每晚刷牙前，使用牙线彻底清除牙缝间的食物残渣和菌斑。
③ 漱口水的辅助使用：在有效刷牙和使用牙线的基础上，可以使用非处方漱口水作为辅助，帮助清新口气、抑制部分细菌。但注意不要过度依赖。
三、 突发口腔急症应对指南：从容不迫过假期
即使准备充分，意外也可能发生。万一在假期期间遇到以下紧急情况，请这样应对：
1. 牙齿敏感、疼痛：
应急处理：停用患侧咀嚼；避免冷、热、甜、酸等刺激；可先用温水漱口，清除龋洞内的食物残渣；若疼痛难忍，必要时可服用止痛药（如布洛芬）暂时缓解。记录疼痛性质（自发痛/冷热刺激痛、持续痛/阵发痛）并及时就医，切勿自行用药粉或花椒等塞入牙洞，以免加重感染。
2. 牙外伤（脱落、折断）：
应急处理：保存患牙或断端于生理盐水、牛奶或含在口底，切忌干燥保存，并立即前往口腔急诊科就诊，30分钟内为处理黄金时间。
3. 牙龈肿痛、牙龈出血：
应急处理：避免进食过热过硬食物，清淡饮食，可用温盐水含漱；针对牙龈出血位点可局部压迫止血。超过20分钟未止或伴有剧烈疼痛时需及时就诊。
四、 节后“检修”：给口腔做个全面检查
若出现以下症状，建议节后首周安排检查：1.咀嚼时持续性酸胀感；2.牙龈自发性出血超过3天；3.牙齿对冷热刺激敏感加剧；4.口腔溃疡2周未愈合。此外愉快的假期结束后，建议安排一次口腔检查与洁治（洗牙）。专业的检查可以及时发现并处理在假期中可能萌芽的口腔问题，而洁治则可以彻底清除日常清洁无法去除的牙结石和菌斑，让牙齿和牙龈恢复健康状态，以全新的面貌投入工作和生活。
国泰民安，万家团圆。健康的牙齿是享受这一切美好滋味的基础。在这个国庆假期，让我们多一份细心，多一份坚持，将口腔健康的理念融入生活的每一个细节。愿大家都能拥有一个健康、快乐、笑容灿烂的黄金周！
祝您及家人国庆节快乐，笑口常开！
北京佑安医院五官中心口腔科是您身边的口腔健康卫士！
