当前，面对各类“快速减肥药”“极端节食法”“疯狂燃脂针”等非正规医疗减脂手段，广大群众需提高警惕，理性辨别。减重并非短期行为，而应遵循科学规律，以促进健康为根本目标。

在此，益阳市中心医院倡导树立正确体重管理观念，避免走入误区，切实保障自身健康安全。

科学减重拒绝盲目

避免非规范药物、注射及极端饮食等不科学方式。

1.违规药物，严重损害健康：多数违规减肥药通过猛烈抑制食欲或导致腹泻脱水等方式实现短期“掉秤”效果，实则可能破坏肠道菌群、增加心肾负担，停药后体重易迅速反弹，甚至超过从前。

2.非法针剂，隐含多重风险：未经严格医疗评估的注册类减脂手段成分不明，风险未知，可能引发内分泌紊乱、过敏反应及代谢功能障碍等严重后果。

3.极端节食，扰乱生理机能：长期极低热量摄入导致基础代谢下降、营养匮乏，表现为脱发、面色蜡黄、月经紊乱等症状，更易引发暴饮暴食与体重反弹。

科学减重理性为先

膳食合理、进食有序、活动积极、作息规律。

我们主张树立可持续的健康生活方式，不盲目追求短期暴瘦，而应通过科学方法实现长期体重管理。建议重点把握以下四个方面：

1. 优化膳食结构，保障营养均衡

应避免饥饿式减重，注重食物选择与搭配。建议提高优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆制品）和膳食纤维（如蔬菜、粗粮、菌菇）摄入，同时选用低升糖指数主食（如糙米、燕麦、红薯），以增强饱腹感、维持肌肉量、稳定血糖水平，并提供持久能量。

2. 调整进食顺序，强化摄入控制

为改善膳食模式，建议如下：

（1）遵循“汤→蔬菜→蛋白质→主食”的进餐顺序，增强饱腹感，减少高热量摄入；

（2）进食时充分咀嚼，减缓速度，有助于大脑及时感知饱腹信号，避免过量进食；

（3）保证每日1.5–2升饮水量，餐前适量饮水可辅助控制食量，同时水分参与脂肪代谢过程，对体重管理具有积极意义。

3. 重视日常活动，提升能量消耗

应充分认识非运动性热消耗（NEAT）的重要性，日常活动（如步行、家务、爬楼梯等）的累计能量消耗，显著高于短期剧烈运动。建议选择易于坚持的运动方式（如快走、游泳、瑜伽等），并可适当加入力量训练（如深蹲、俯卧撑），以提高基础代谢率，实现持续能量消耗。

4. 保持规律作息，维护身心稳定

需重视规律作息与充足睡眠对体重的调节作用，每日7–8小时高质量睡眠有助于维持激素平衡，避免代谢下降。

同时，应积极管理压力，通过冥想、兴趣爱好或社交等方式保持情绪稳定，防止因压力引发进食行为及脂肪堆积。此外，需戒除熬夜与过量饮酒等不良习惯，以维持内分泌稳定，减少不必要的热量摄入。

科学减重，健康为本、微小改变，稳步前行。

科学减重是以健康为导向的长期行为，是基于科学认知的个体身体管理与健康促进过程。从今天起，不妨尝试多吃一口蔬菜、细嚼慢咽每一餐、少喝一杯含糖饮料……这些看似微小的改变，将有助于稳步建立健康生活方式，实现科学减重。

参考文献：参考中国居民膳食指南2022

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院汤莹

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（编辑YT）