很多朋友为了瘦身，尝试了各种方法，却总是反复反弹，感觉身体越来越沉重，这其实是方法没用对。聪明的减肥，不在于饿肚子，而在于调理身体内部的“环境”。

今天，邀请中医减重专家范琳燕主任来跟大家分享一个核心思路：先疏肝，再健脾，让身体自身的代谢机器运转起来，瘦身自然事半功倍。

肝，负责全身气机的疏通和情绪的调达。“肝郁克脾土”，很多时候，人的心情不好，肝气郁结，就会暴饮暴食，通过食物寻求安慰。

脾，则负责消化吸收食物，并把营养运送到全身。脾虚了，运化能力下降，吃进去的东西变成痰湿垃圾堆在体内，人就会感觉乏力、浮肿、小肚子赘肉变多，且肉松软。

这时候，你光去节食，或者疯狂运动，是治标不治本的。

该如何做呢？

第一步：健脾祛湿，为身体“培土筑基”

当您感觉身体沉重、容易疲劳、胃口差或容易腹胀、舌边有齿痕时，说明需要优先健脾了。

分享茶饮：芡实薏米健脾茶

配方： 炒薏米、茯苓粒、芡实、陈皮。

做法： 将炒薏米、茯苓、芡实稍微清洗，放入养生壶中，加水800毫升，煮沸后转小火煮30分钟。最后加入陈皮，再煮5分钟即可饮用。

方解：

炒薏米和茯苓是健脾祛湿的“黄金搭档”。炒薏米缓和了生薏米的寒性，专注于渗湿；茯苓性平，健脾宁心，能像筛子一样把水湿滤出去。

芡实被誉为“水中人参”，既能祛湿，又能强大的“收涩”能力，防止精华流失，为虚弱的脾胃固本培元。

陈皮在最后加入，取其理气和胃之效，让补而不滞，防止腹胀。

第二步：疏肝理气，为身体“疏通管道”

当脾胃功能有所恢复，人感觉不那么疲惫沉重后，如果有情绪压力大、胸闷、爱叹气、女性月经前乳房胀痛等情况，就到了疏肝理气的最佳时机。

分享茶饮：玫瑰山楂畅气茶

配方： 玫瑰花、干山楂片、薄荷叶（或鲜薄荷）、冰糖少许（可选）。

做法： 将玫瑰花、山楂片放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子闷泡5-8分钟。最后放入薄荷，利用余温激发香气，稍凉即可饮用。

方解：

玫瑰花 行气解郁，是舒缓情绪、疏通肝气的能手。

山楂 在此处不仅能消食化积，辅助脾胃，其活血的功效也能辅助肝气的运行，让气血流通更顺畅。

薄荷 质地轻清，能宣散郁结的肝气，让人感觉胸腹一下子打开了，神清气爽。

减肥，还要养成的生活习惯

1、饮食守则，为脾胃护航：

多吃“土气”食物：小米、南瓜、山药、红薯等长在土里的食物，最能滋养我们的“脾土”。

三餐雷打不动：定时定量，细嚼慢咽，给脾胃规律的工作节律，就是最好的保养。

远离“脾虚杀手”：冰冻饮料、生冷沙拉、甜腻糕点，这些都会直接损伤脾阳，加重湿气。

2、情绪调节，为疏肝铺路：

多做一些让自己开心的事：饭后散步、听舒缓音乐、与朋友谈心。

练习深呼吸，尤其在感到压力时，深吸气，慢呼气，有助于调畅气机。

3、动静结合，提升代谢：

睡好觉：晚上11点前进入睡眠状态，此时是肝胆经络休养排毒的时间，也是脾胃功能恢复的黄金期。

进行适量运动：如慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳，以“微汗”为度，目的是激活阳气，促进气血流通，又不至于耗伤正气。