最近一段时间，我上班天天都得靠咖啡提神，每天都觉得很累，而且经常头晕。而且每天也都有睡够8小时，但是第二天还是会有种无精打采的感觉，这让我一度怀疑是不是生病了，但是除了累和偶尔头晕之外又没有其他特别明显的不适。后面偶然一次和朋友们的聊天发现，有好几个女性朋友都有类似的感觉，经常觉得疲惫乏力。为什么女性会更容易感觉到疲劳？是疾病的原因还是身体缺乏营养元素？应该要怎么补充呢？

一、为什么女性更容易感到疲劳？

女性由于生理特点，比如：月经、妊娠、哺乳等，会更容易出现营养流失的情况，再加上现在人们的生活习惯本就不太好，运动少，坐着和躺着偏多，所以出现疲劳的情况自然也不足为奇。但是女性出现疲劳感，不一定就是疾病找上门的信号，如果没有其他别的身体不适情况，那么大概率是身体缺乏营养素的表现，尤其是铁元素。

二、4种关键营养素缺乏的典型表现

1.经常感觉疲劳：缺铁

铁是人体造血的重要原料，负责携带氧气并输送到全身各个器官和组织。女性由于生理期、怀孕、哺乳等特殊生理阶段，铁元素的流失量远高于男性，因此更容易出现缺铁问题。

缺铁时，血液中血红蛋白含量降低，皮肤会失去血色，变得苍白、无光泽，身体也会频繁出现头晕、乏力的症状，皮肤也会出现干燥、粗糙的情况。

当身体缺铁时，血液中血红蛋白含量下降，氧气输送能力减弱，细胞得不到充足的氧气供应，就会出现明显的疲劳感，还可能伴随面色苍白、头晕眼花、手脚冰凉、注意力不集中等症状，这种情况被称为“缺铁性疲劳”，在育龄期女性中尤为常见。

2.提不起劲：缺乏B族维生素

B族维生素可以参与身体能量代谢过程，帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质转化为可供身体利用的能量。如果缺乏，身体会容易感觉到疲劳、提不起劲且经过休息也无法缓解。B族维生素有很多种，不同的维生素B对应不同的适应人群，如叶酸（维生素B9），就适合怀孕或备孕的女性。

3.压力大同时感到疲劳：缺镁

镁是人体必需的矿物质之一，参与体内300多种酶促反应，不仅能帮助调节能量代谢，还能放松神经和肌肉，缓解焦虑情绪。现代女性常因熬夜、喝咖啡、吃高糖食物等习惯，导致镁元素流失增加；此外，长期压力大也会消耗体内的镁。

当身体缺镁时，神经肌肉兴奋性会升高，容易出现肌肉酸痛、手脚抽搐、失眠、焦虑等问题，同时能量代谢受影响，疲劳感也会加重。很多女性在经期前后感到疲劳、腰酸背痛，也可能与镁元素不足有关。

4.易骨折：缺维生素D

易骨折是缺乏维生素D最明显的信号，这说明骨骼的骨密度已经出现问题了，而维生素D能促进钙的吸收，帮助骨骼维持健康。除此之外，如果身体出现了骨骼、关节反复疼痛、易抽筋等症状时，或也是身体缺乏维生素D的提示。

身体缺乏的营养素，大部分是可以通过食补补充起来的，因此当身体出现缺乏营养素的表现时，不妨在日常生活中保持饮食的多样性，调整不良的生活习惯，来保证身体健康。

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